Page 184 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

182 DENGE

ÇALIŞMA 7
BAŞLAMA POZİSYONU: Diz, kalça ve omuz eklemi 90 olacak şekilde yerde bank
0
pozisyonu alınır.

UYGULAMA: Başlangıç pozisyonundayken sağ kol omuz hizasında ileriye düz gergin
şekilde uzatılır. Aynı anda sol diz yerden kaldırılarak kalça hizasında geriye doğru
uzatılır. Ayak parmak ucu gergin geriye bakar. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur.
Hareket diğer kol ve bacakla tekrar edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapıl-
malıdır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uzatılan kol ve
bacakta bükülme
olmamalıdır.
‣ Yerle teması
olan kolda
dirsekten bükülme
olmamalıdır.
‣ Baş yukarı
kaldırılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 8
BAŞLAMA POZİSYONU: Kalça, bel, omuz ve baş bölgesi yere değecek şekilde
sırtüstü pozisyonda yere yatılır. Diz eklemi 45 lik açı yaparken ayaklar yere tam
0
olarak basar. Kollar vücudun iki yanında düz bir şekilde avuç içleri yere değecek
şekilde yerleştirilir.

UYGULAMA: Avuç içleri, kollar ve omuz yerden ayrılmadan ayaklarla yere baskı
yaparak kalça, bel ve sırt bölgesi yukarıya doğru kaldırılabilecek en üst seviyeye
kaldırılır. Sağ bacağın diz ve ayak bileği gergin şekilde diğer ayağın uyluğunun
yanında yukarıya doğru uzanır. Pozisyon 30 saniye süreyle korunur. Hareket diğer
tarafla tekrar edilir.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Kalça yukarı
kaldırıldığında vücut
sabit tutulmalıdır.
‣ Uzatılan bacak
düz pozisyonda
olmalıdır.
‣ Baş, omuz ve
kollar yerden
kalkmamalıdır.
‣ Uygulama süresi
boyunca vücut sabit NELER ÖĞRENDİK?
kalmalıdır. 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?