Page 183 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

180 DENGE DENGE 181

ÇALIŞMA 3 ÇALIŞMA 5
BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar kapalı, kollar omuz hizasında iki yana doğru düz BAŞLAMA POZİSYONU: Yüzüstü yere uzanılır. Gövde karın bölgesinden itibaren
bir şekilde uzanır, avuç içleri aşağıya bakar. Vücut dik bir pozisyondadır. yukarı doğru kaldırılır. Kollar dirseklerden bükülerek 90 lik açı ile ön kollar zemine
0
tamamen temas ettirilir. Eller yumruk yapılarak başın baktığı tarafa doğru bakar.
UYGULAMA: Sağ bacak kalçadan gergin olarak geriye doğru kaldırılır. Diz eklemi Ayak parmak uçları yere temas eder.
gergindir. Ayak uçları karşıyı gösterir. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur hareket
diğer bacakla da tekrar edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapılmalıdır. UYGULAMA: Başlangıç duruşunda yerde olan diz, uyluk ve kalça bölgesi yukarıya
kaldırılır. Tüm vücut ayak parmak uçları, dirsek ve ön kol üzerinde düz bir şekilde
yere paralel uzanır. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur. Aynı çalışma gözler kapalı
şekilde de yapılmalıdır.

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Geriye doğru ‣ Hareket sırasında
kaldırılan diz eklemi vücut sabit
gergin olmalı, tutulmalıdır.
bükülmemelidir. ‣ Baş karşıya
‣ Kolların omuz bakmalıdır.
hizasındaki
pozisyonu
bozulmamalıdır.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
ÇALIŞMA 4 ÇALIŞMA 6
BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar kapalı, kollar omuz hizasında iki yana doğru düz BAŞLAMA POZİSYONU: Vücut düz ve gergin şekilde sağ yana yere uzanır. Sağ
0
bir şekilde uzanır, avuç içleri aşağıya bakar. Vücut dik bir pozisyondadır. kol gövde ile 90 lik açı yapar. Dirsek 90 lik açıyla bükülerek ön kol yere temas
0
eder. Sağ el yumruk yapılarak vücudun dönük olduğu tarafa bakar. Sol kol vücu-
UYGULAMA: Gövde öne doğru eğilir. Kollar omuz hizasında iki yana doğru düz bir da yapışık olarak vücudun yanında durur. Sol bacak sağ bacağın üstünde düz bir
şekilde uzanır. Avuç içleri yeri gösterecek şekilde olmalıdır. Sağ bacak gergin bir şekilde uzanır.
şekilde gövdeyle aynı hizaya gelinceye kadar kaldırılır. Ayak parmakları gergin şe-
kilde arkayı gösterir. Baş karşı ya bakar pozisyondadır. Pozisyon 30 saniye süreyle UYGULAMA: Başlangıç pozisyonunda yerde olan vücudun yan bölgesi ön kol
korunur hareket diğer tarafla tekrar edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de ve ayakların desteği ile yukarıya kaldırılır ve vücut düz gergin bir pozisyon alır.
yapılmalıdır. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur hareket diğer tarafla tekrar edilir. Aynı çalışma
gözler kapalı şekilde de yapılmalıdır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
Uygulamada
‣ Sırt ve kaldırılan dikkat edilecek hususlar
bacak aynı hizada ‣ Hareket sırasında
olmalıdır. vücut sabit
‣ Tek bacak üzerinde tutulmalıdır.
durulurken diz ‣ Baş vücutla uyumlu
eklemi bükülü olmalı aşağıda
olmamalıdır. yada yukarıda
‣ Baş yukarı olmamalıdır.
kaldırılmalıdır

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?