Page 185 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

182 DENGE DENGE 183

ÇALIŞMA 7 ÇALIŞMA 9
BAŞLAMA POZİSYONU: Diz, kalça ve omuz eklemi 90 olacak şekilde yerde bank BAŞLAMA POZİSYONU: Kalça, bel ve sırt bölgesi yere gelecek şekilde sırtüstü
0
pozisyonu alınır. yatılır. Eller ensede birleştirilir. Bacaklar diz ekleminden 90 açı yapacak şekilde
0
yerleştirilir.
UYGULAMA: Başlangıç pozisyonundayken sağ kol omuz hizasında ileriye düz gergin
şekilde uzatılır. Aynı anda sol diz yerden kaldırılarak kalça hizasında geriye doğru UYGULAMA: Sağ ayağın dizi başa doğru çekilir. Aynı anda eller enseden ayrılmadan
uzatılır. Ayak parmak ucu gergin geriye bakar. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur. vücudun omuz bölümü hafif kaldırılarak sağa döndürülür ve sol dirsekle sağ diz
Hareket diğer kol ve bacakla tekrar edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapıl- vücudun orta hattında birleştirilir. Sonrasında tekrar başlangıç pozisyonuna
malıdır.
dönülür. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur hareket diğer kol ve bacakla da tekrar
Uygulamada edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapılmalıdır.
dikkat edilecek hususlar
‣ Uzatılan kol ve Uygulamada
bacakta bükülme dikkat edilecek hususlar
olmamalıdır. ‣ Gövde yerden
‣ Yerle teması kaldırılmamalıdır.
olan kolda ‣ Eller enseden
dirsekten bükülme ayrılmamalıdır.
olmamalıdır.
‣ Baş yukarı
kaldırılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 8 ÇALIŞMA 10
BAŞLAMA POZİSYONU: Kalça, bel, omuz ve baş bölgesi yere değecek şekilde BAŞLAMA POZİSYONU: Yere yüzüstü, düz bir şekilde uzanılır. Ayak araları omuz
sırtüstü pozisyonda yere yatılır. Diz eklemi 45 lik açı yaparken ayaklar yere tam genişliğinde açık, ayak parmak uçları yere temas eder. Kollar gergin şekilde, eller
0
olarak basar. Kollar vücudun iki yanında düz bir şekilde avuç içleri yere değecek göğüs hizasında vücuda yakın, avuç içleri yere değecek şekilde yerleştirilir.
şekilde yerleştirilir.
UYGULAMA: Başlangıçta yerde olan sol ayakla sağ el gergin bir şekilde yukarıya
UYGULAMA: Avuç içleri, kollar ve omuz yerden ayrılmadan ayaklarla yere baskı kaldırılarak yere paralel pozisyona getirilir. Bu duruşta 10 saniye beklenir. Daha
yaparak kalça, bel ve sırt bölgesi yukarıya doğru kaldırılabilecek en üst seviyeye sonra aynı hareket diğer ayak ve elle tekrar edilir. Denge gelişiminin üst düzeyler-
kaldırılır. Sağ bacağın diz ve ayak bileği gergin şekilde diğer ayağın uyluğunun inde aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapılmalıdır.
yanında yukarıya doğru uzanır. Pozisyon 30 saniye süreyle korunur. Hareket diğer
tarafla tekrar edilir.
Uygulamada
Uygulamada dikkat edilecek hususlar
dikkat edilecek hususlar
‣ Avuç içleri ve ayak
‣ Kalça yukarı parmak uçları yere
kaldırıldığında vücut temas etmelidir.
sabit tutulmalıdır. ‣ Dirsel eklemi ve
‣ Uzatılan bacak
düz pozisyonda bel bölgesi gergin
olmalıdır.
olmalıdır. ‣ Baş karşıya bakmalıdır.
‣ Baş, omuz ve ‣ Yukarıya kaldırılan kol
kollar yerden ve bacak gergin aynı
kalkmamalıdır.
‣ Uygulama süresi zamanda yere paralel
olmalıdır.
boyunca vücut sabit NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
kalmalıdır. 1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?