Page 191 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

188 DENGE DENGE 189

ÇALIŞMA 9 ÇALIŞMA 11
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri bosu topu üzerinde durur. Diğer eş 2-3 met- BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri bosu topunun üzerinde dengede durur.
re uzaklıkta durur. Eşlerden birinin elinde ağırlık topu bulunur. Diğer eş 2-3 metre uzaklıkta durur. Eşlerden birinin elinde ağırlık topu bulunur.
Bosu topunun üzerinde bulunan eş bir ayağını kalça ekleminden yana doğru açar.
UYGULAMA: Bosu topunun üzerinde duran uygulayıcı, karşıdan gelen ağırlık topu- Diz ekleminde herhangi bir bükülme olmaz.
nu tutar ve eşine tekrar göğüs pası atar. Bu hareket 15-20 defa tekrar edilir. Aynı
çalışma diğer eş tarafından da yapılmalıdır. UYGULAMA: Bosu topunun üzerinde duran uygulayıcı, karşıdan gelen ağırlık
topunu tutar ve eşine tekrar göğüs pası atar. Bu hareket 15-20 defa tekrar edilir.
Aynı çalışma diğer eş tarafından da yapılmalıdır.
Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket boyunca ‣ Hareket boyunca
bosu topu üzerindeki bosu topu üzerindeki
denge durumu denge durumu
korunmalıdır. korunmalıdır.
‣ Atış sırasında ‣ Atış sırasında
top yere top yere
düşürülmemelidir. düşürülmemelidir.
‣ Yana açılan
bacak dizden
bükülmemelidir.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ... 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...

ÇALIŞMA 10 ÇALIŞMA 12
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri bosu topunun üzerinde dengede durur. BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri bosu topunun üzerinde dengede durur.
Diğer eş 2-3 metre uzaklıkta durur. Eşlerden birinin elinde ağırlık topu bulunur. Diğer eş 2-3 metre uzaklıkta durur. Eşlerden birinin elinde ağırlık topu bulunur.
Bosu topunun üzerinde bulunan eş bir ayağını diz ekleminden bükerek yukarıya Bosu topunun üzerinde bulunan eş bir ayağını diz ekleminden bükmeden geriye
doğru kaldırır. doğru kaldırır.

UYGULAMA: Bosu topunun üzerinde duran uygulayıcı, karşıdan gelen ağırlık UYGULAMA: Bosu topunun üzerinde duran uygulayıcı, karşıdan gelen ağırlık
topunu tutar ve eşine tekrar göğüs pası atar. Bu hareket 15-20 defa tekrar edilir. topunu tutar ve eşine tekrar göğüs pası atar. Bu hareket 15-20 defa tekrar edilir.
Aynı çalışma diğer eş tarafından da yapılmalıdır. Aynı çalışma diğer eş tarafından da yapılmalıdır.

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket boyunca ‣ Hareket boyunca
bosu topu üzerindeki bosu topu
denge durumu üzerindeki
korunmalıdır. denge durumu
‣ Yukarı kaldırılan korunmalıdır.
ayak yere temas ‣ Arkaya uzatılan
etmemelidir. bacak dizden
‣ Atış sırasında bükülmemeli,
top yere ayak yere temas
düşürülmemelidir. etmemelidir.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK? ‣ Atış sırasında
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim? top yere
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? düşürülmemelidir.
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ... 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...