Page 8 - Yaz Tatili Rehberi

Kendine İyi Bak

DUYGULARI TANIMA

Kendi duygularımızı tanımak ve onları doğru şekilde adlandırabilmek, duygusal da-
yanıklılığımızın ve psikolojik esenliğimizin en önemli basamaklarındandır. Tatil süreci,
gündelik koşturmacanın dışına çıkarak kendi iç dünyamızla samimi bir bağ kurabilmek
için eşsiz bir fırsat sunar.
Özen Gösterebileceğiniz Alanlar
• Gün boyunca hissettiğiniz duygu dalgalanmalarını yargılamadan, sadece gözlemlemeye
özen gösterin.

• Duygularınızı genel geçer ifadelerle geçiştirmek yerine kelimelerle adlandırmaya çalışın. “Kö-
tüyüm” yerine “Kaygılıyım”, “Kırıldım”, “Yorgunum” ya da “Hayal kırıklığı yaşıyorum” gibi ifadeler zihni-
nizde netlik sağlayacaktır.
• Duygusal farkındalığı kendinizi tanıma ve geliştirme yolculuğunuzun bir anahtarı olarak görmeye
gayret edin.

Dikkat Edeceğiniz Alanlar
• Herhangi bir duygudan kaçmak için refleks olarak dijital cihazlara veya anlık rahatlama araçlarına yönelmekten kaçının.
• Duygularınızı bastırmayın veya onları hissettiğiniz için kendinizi suçlamayın. Duygular gelip geçicidir ve onlara alan aç-
mak hafifletici bir etki oluşturur.
İpuçları
• Gün içinde birkaç dakika sessiz kalarak bedensel duyumlarınıza ve o anki ruh hâlinize odaklanabilirsiniz.

Düşüncelerinizi ve o gün en baskın hissettiğiniz duyguları günü gününe bir esenlik günlüğüne not edin.

KENDİME SORUYORUM

1. “Şu an tam olarak ne hissediyorum ve bu duyguyu nasıl anlamlandırıyorum?”
2. “Yaşadığım bu duygu, bana şu an hangi karşılanmamış ihtiyacımı veya sınırımı işaret ediyor olabilir?”
3. “Kendime şefkatle yaklaşmak ve bu ihtiyacımı karşılamak için atabileceğim en küçük, pratik ve uygulanabilir adım
nedir?”

8