Page 9 - Yaz Tatili Rehberi

Kendine İyi Bak

DİJİTAL DENGE

Teknoloji hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak tatil döneminde ekran sürelerinin kontrolsüzce artması gerçek dünya
deneyimlerinden, sosyal ilişkilerden ve en önemlisi kendimizden uzaklaşmamıza yol açabilir. Dijital denge, teknolojiyi tama-
men yasaklamaktan çok onu kendi amaçlarınıza ve esenliğinize hizmet edecek şekilde yönetmektir.
Özen Gösterebileceğiniz Alanlar
• Ekrana yöneldiğiniz anlardaki içsel motivasyonunuzu fark etmeye özen gösterin.
• Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanın gerçek hayattaki ilgi alanlarınızın, hobilerinizin ve fiziksel etkileşimlerinizin önüne
geçmesini engelleyin.

• Dijital dünyayı üretmek, öğrenmek ve sevdiklerinizle nitelikli bağ kurmak için bir araç olarak konumlandırın.
Dikkat Edeceğiniz Alanlar
• Can sıkıntısı, yalnızlık veya kaygı hissettiğiniz için otomatik reflekslerle ekrana sarılmaktan uzak durun.
• Yatmadan önceki son bir saatte ve uyandığınız ilk yarım saatte telefonunuzdan uzak durmaya dikkat edin. Çünkü Ekran
ışığı uyku kalitenizi ve dolaylı olarak ertesi günkü duygu durumunuzu olumsuz etkiler.

Öneriler
• Kendinize günlük ekran sınırları koyabilir ve gün içinde tamamen “teknolojisiz” dinlenme aralıkları belirleyebilirsiniz.
• Telefonunuzda ihtiyacınız olmayan bildirimleri kapatabilirsiniz.
• Gün içerisinde size kaygı veren ya da kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslamanıza neden olan dijital hesapları takipten
çıkarak “dijital temizlik” yapabilirsiniz.

KENDİME SORUYORUM

1. “Telefonumu elime her aldığımda, aslında o an hangi duygudan (sıkıntı, kaygı, yalnızlık vb.) uzaklaşmaya çalışıyorum?”
2. “Ekran başında geçirdiğim süreler, sevdiklerimle yüz yüze geçirebileceğim kaliteli zamanları ne kadar kısıtlıyor?”
3. “Yarın ekran süremi daha bilinçli yönetebilmek için uygulayabileceğim en gerçekçi ilk adım ne olabilir?”

9