Page 10 - Yaz Tatili Rehberi

Kendine İyi Bak

“EKRANI HANGİ DUYGUM AÇIYOR?” ÖZ DEĞERLENDİRME ÇİZELGESİ

Ekrana Baktığım Zaman O Anda Hissettiğim Duygu Ekranı Kullanma Nedenim Ekran Yerine Küçük Alternatif
Gündemi kaçırmama isteği, bil- Yataktan kalkmadan önce 5 kez de-
Sabah / Gün Başlangıcı Meraklı veya Huzursuz
dirim kontrolü rin nefes almak, su içmek
Zihni dağıtma isteği, sosyal med- Odayı havalandırmak, kısa bir es-
Öğle / Gün Ortası Sıkılmış veya Yorgun
yada kaydırma neme hareketi yapmak
Günü bitirirken zihinsel yorgun- Birkaç sayfa kitap okumak, müzik
Akşam / Gün Sonu Yalnız veya Kaygılı
luktan kaçış dinlemek, sessiz kalmak

SAĞLIKLI YAŞAMIN RUH SAĞLIĞINA ETKİSİ

Beden sağlığı ile zihin sağlığı bir bütünün iki ayrılmaz parçasıdır. Tatilde beslenme, uyku düzeni ve egzersiz düzeninizde ya-
pacağınız sürdürülebilir davranışlar zihinsel enerjinizi, odaklanma kapasitenizi ve genel esenlik hâlinizi destekler.
Özen Gösterebileceğiniz Alanlar
• Tatil boyunca uyku saatleriniz esnese bile, her gün benzer saatlerde
uyuyup uyanarak biyolojik ritminizi korumaya özen gösterin.
• Gün içerisinde su içmeye ve taze, doğal besinler tüketerek vücudu-
nuzu içeriden desteklemeye özen gösterin.

• Ruh sağlığınız ile beden sağlığınız arasındaki güçlü bağı fark ederek
her gün fiziksel olarak aktif olmaya gayret edin.
Dikkat Edeceğiniz Alanlar
• Kronik uykusuzluktan veya tam aksine günün büyük kısmını uyuyarak
geçirmekten kaçının. Her iki durum da dikkatinizi, enerjinizi ve duygu
durumunuzu olumsuz etkileyebilir.

• Şekerli gıdalar, hazır atıştırmalıklar ve aşırı kafein içeren içecekleri
tüketmekten kaçının. Bu besinler anlık enerji artışı sağlasa da hemen
sonrasında ani enerji düşüşlerine ve tahammülsüzlüğe yol açabilir.

İpuçları
Mükemmel ve uygulanması imkânsız diyet listeleri yerine, gün içinde
taze mevsim sebze/meyvelerini tabaklarınıza ekleyebilirsiniz.
• Her gün açık havada 20-30 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkabilir,
bisiklete binebilir veya sevdiğiniz bir müzikle egzersiz yapabilirsiniz.

KENDİME SORUYORUM

1. “Bugün bedenime ve ruhuma iyi gelecek besleyici ve sağlıklı bir öğün tercih ettim mi?”
2. “Yetersiz uyuduğum günlerde odaklanma süremde ve insanlara karşı yaklaşımımda ne gibi değişiklikler fark ediyorum?”

3. “Tatil bittiğinde de hayatımda korumak istediğim sağlıklı yaşam alışkanlığım hangisi olabilir?”

10