Page 19 - Ortaöğretime Uyum Programı

de edinilecek doğru alışkanlıklar sağlıklı tehdit eden riskli davranışlar olan eğilim de
bir yaşam ve iyi bir görünüm için oldukça artabilir.
önemlidir.
Madde Kullanılması
Sağlıklı Beslenilmesi Sağlıklı büyüme ve gelişme süreci içeri-
Yeterli ve dengeli beslenme, sağlıklı büyüme sinde madde kullanımından uzak durarak
ve gelişme sürecinde çok önemlidir. Yeterli bedenimizi koruyabiliriz. Bazı maddelerin
ve dengeli beslenme; protein, vitamin, kısa süreli, bazılarının ise uzun süreli zararlı
karbonhidrat, yağ ve minerallerin yeterli etkileri yaşanabilir.
miktarda, düzenli olarak her gün alınmasıdır. Madde kullanımı pek çok fiziksel ve ruhsal
Daha fazla sebze ve meyve yemek gerekir. sağlık sorununu beraberinde getirmekte-
Süt, yoğurt ve peynir önemli kalsiyum dir. Deri yapısı, dış görünüş ve saç sağlığı
kaynaklarıdır. Ekmek, börek ve hamur olumsuz yönde etkilenir. Herhangi bir madde
işlerinden uzak durulmalıdır. Ayaküstü yemek kullanımı, bedensel değişikliklerin yanı sıra
yeme alışkanlığı bırakılmalı, kolalı içecekler ruhsal dengenin de bozulmasına neden olur.
yerine doğal meyve suları tercih edilmelidir. Yaşam tarzının olumsuz etkilenmesinden
Her gün yeterli ve dengeli olarak protein, ölüme kadar pek çok sorunun yaşanmasına
karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerden neden olabilir. Madde kullananlar daha
alınması gerekir. fazla maddeye ulaşmak istedikleri için,
ayrıca madde kullanımı sonrasında kendi
Sigara Kullanılması davranışlarını kontrol edemedikleri için
yaşamlarını tehlike altına alan davranışlarda
Gençler birbirlerini etkileyerek büyüdüklerini bulunabilirler.
ispat etmek için sigara içerler. Sigara içmeyi
deneyen her üç gençten biri sigara bağımlısı Fiziksel Aktivite Yapılması
olmaktadır. Sigarayı denememek, bırakmak-
tan daha kolaydır. Sigaranın uzun süre kul- Bu dönemde kazanılması gereken önemli
lanımı dolaşım, solunum, sindirim, boşaltım, özelliklerden biri de bedenimizdeki kasların
sinir ve üreme sistemi hastalıklarına neden gelişmesine ve yağ dokusunun azalmasına
olur. Sigaranın kullanımıyla beraber vücut sebep olan fiziksel aktivite yapma alışkan-
ve nefeste kötü koku, el, parmaklarda ve lığının kazanılmasıdır. Ergenlik döneminde
dişlerde sararma, saç kalitesinde düşme gibi özellikle spor ve bedensel etkinliklerin alış-
pek çok olumsuz etki ortaya çıkmaktadır. kanlık hâline getirilmesi, hem ergenlik hem
erişkinlik hem de yaşlılık dönemlerinde sağlı-
Alkollü İçki İçilmesi ğa yönelik yapılacak en önemli yatırımdır.
Gençlerin alkollü içki içme davranışları Düzenli fiziksel aktivite yapmak kemik
erişkinlere göre daha farklıdır. Uzun süre büyümesini hızlandırır; hareket sisteminde
alkollü içki içimi erişkin dönemde karaciğer yer alan kemik ve adaleleri güçlendirir.
yetmezliği ve kanser gibi yaşamı tehdit eden Fiziksel aktivite yapılmaması ise şişmanlığa
hastalıklar oluşturmaktadır. Gençlerde ise neden olur. Diğer taraftan ileriki yaşlarda
bir defada çok miktarda alkol alma daha sık hipertansiyon, kalp hastalığı, şeker hastalığı
olarak görülebilmektedir; bir oturuşta fazla gibi hastalıkların daha erken yaşta ortaya
miktarda alkol içildiğinde yaşamı ve sağlığı çıkmasına neden olur.

19 19