Page 15 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

Atletler koşunun başlamasıyla ilk 60 m’de en yüksek hızlarına ulaşabilmek için yoğun çaba sarf ederler.
Hazırlık Çalışmaları Başlangıçta gövde ileriye duğru eğik durumdadır. Bu sayede ileriye hareket kabiliyeti kolaylaşır. Atletler,
en yüksek hıza ulaşabilmek için süratlenme yeteneklerini, yarış boyunca bu hızı koruyabilmek için de
1. Bir atletin daha hızlı koşabilmesi için sahip olması gereken özellikler nelerdir? Düşüncelerinizi
süratte devamlılık özelliklerini kullanırlar. Gövde ilk 40 m’nin sonunda dikleşmeye başlar ve adım uzunluğu
arkadaşlarınızla paylaşınız. artar. Bu metrelerden sonra atletlerin vücutlarının daha koordineli çalıştığı görülür. Kollar dirseklerden 90
2. Günümüz atletlerinin koşu derecelerinde meydana gelen verim artışında, spor bilimi ve teknolojisindeki derecelik açı oluşturacak şekilde bükülmeli, bu pozisyonda öne ve geriye hareket ettirilmelidir. Dizler; çabuk
gelişmelerin nasıl bir etkisi olmuştur? Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşınız. ve etkili basmayı, yeri itmeyi sağlamak için öne ve yukarıya kaldırılmalıdır. 200 m koşan atletlerin azami
fırlayış, sürat ve adım uzunluğunu sağlayabilmek için ayak uçlarıyla koşmaları ve ayaklarını yukarıya fazla
3. Son yıllarda Avrupa ve Dünya Atletizm Şampiyonalarında derece alan atletlerimizi tanıyor musunuz?
kaldırmamaları gerekmektedir. Ayak tabanlarıyla yere kesinlikle basılmamalıdır.
Tanıdığınız atletler varsa isimlerini ve yarıştığı mesafeleri arkadaşlarınızla paylaşınız.
200 m Koşusunun İncelenmesi
1.1. Kısa Mesafe Koşuları 200 m koşusunu beş ana bölümde inceleyebiliriz. Bunlar:
Pist koşularının içinde en hızlı olan yarışlardır. Kısa mesafe koşuları 100 m, 200 m, 400 m’dir. Bu 1. Reaksiyon (Tepki) Zamanı: Başlama tabancasının sesiyle o sese verilen tepki arasında geçen
koşulara sprint, koşuculara da sprinter denir. Takoz çıkışı yaparak koşuya başlayan atletler, saniyeler zamana denir.
içinde bütün performansını sergiler. Her atlet, koşuyu kendi kulvarında tamamlamak zorundadır. 2. Çıkış ve Takozu Terk Etme: Başlama işaretiyle beraber patlayıcı güçle takozu hızlı bir şekilde terk
etmedir. Koşunun başlangıç aşamasıdır. 200 m koşusu pistin virajlı kısmından başlar. Atlet, bu sebeple
oluşan merkezkaç kuvvetine karşı koymalıdır. Aksi taktirde kulvar ihlali yapabilir.
3. En Yüksek Hıza Erişme (Pozitif İvmelenme): Takozdan ayrıldıktan sonra ilk üç adım hızlanmayı
belirleyen adımlardır. İlk adımlar kuvvetli ve geriye doğru olmalıdır. Böylelikle vücut ileriye doğru hızlıca itilir
ve hızlanma çabuklaşır. En yüksek hıza 60. m’de ulaşılır.
4. Hızı Koruyabilme (Sabit İvmelenme): En yüksek hıza 60. m’de ulaşan atletler bu hızı 180. m’ye
kadar korumaya çalışır. Bunun için atletlerin dayanıklılık, devamlılık, koordinasyon becerisi ve anaerobik
kapasitelerinin yüksek olması gerekir. Bu evrenin uzunluğu veya kısalığı koşunun sonucuna direkt etki
yapar.
5. Azalan Hız (Negatif İvmelenme): 200 m koşusunun son 20 m’sini kapsar. Bu evreyi uzatmak ya da
kısaltmak, atletin kondisyonel özelliklerine bağlıdır. Yarışın bu kısmında atletlerin vücut koordinasyonunun
bozulduğu görülmektedir.
Görsel 1.1: Millî sprinterimiz Ramil Guliyev’in yarıştığı 200 m koşusundan görünüm
200 m Koşu Sırasında Vücudun Durumu
Baş; daima sabit konumda olmalı,
1.1.1 200 m Koşusu
sağa, sola, aşağı ve yukarıya hareket
Sürat koşuları içindeki en kısa ikinci mesafe 200 m koşusudur. 200 m koşan atletler (Görsel 1.1) ile 100 m
ettirilmemelidir (Görsel 1.3).
koşan atletler arasındaki en önemli fark, nefes kapasiteleridir. 200 m koşan atletler koşunun başlangıcından
Kollar; dirseklerden 90 derecelik
itibaren ortalama 20 m’de bir nefes alırken, son 60 m’de nefes alış sıklıkları daha da artar.
açı oluşturacak şekilde durmalı, koşu
200 m koşusunda başarı her şeyden önce hızlı bir çıkışa sonra da mümkün olan en yüksek koşu süratine
süresince ileriye, geriye sallanmalı-
ulaşmayla mümkündür. Atletlerin reaksiyon zamanı, patlayıcı kuvvet, çabukluk, sürat, süratte devamlılık,
dır (Görsel 1.3). Kolların çok yukarı
koordinasyon gibi becerilerinin ve anaerobik kapasitelerinin üst seviyede olması gereklidir. Bu da sürekli çalışma
kaldırılması veya aşağıya indirilmesi
ve motivasyonla sağlanır.
koşu koordinasyonunu ve performan-
200 m koşusunda atletler, ilk 100 m’yi virajda koşarlar. Bu yüzden çıkış takozlarının yerleşimi kulvar farkı
sı olumsuz etkiler. Eller açık veya
gözetilerek yapılır (Görsel 1.2). Yarışın başlangıcında yoğun bir hızlanma çabası içine girecek olan atletlerin,
hafif yumruk şeklinde olabilir (Görsel
merkezkaç kuvvetinin etkisiyle kulvar dışına savrulmamaları için çıkış takozlarının ön kısımları kulvarların saha
1.3).
tarafında olan çizgilerini gösterecek şekilde yerleştirilir.
Gövde; koşunun başlangıcında yere
doğru eğikken ortalama 40. m’den
sonra daha dik bir konuma geçmelidir
(Görsel 1.3).
Dizler; çabuk ve etkili basmayı,
yeri itmeyi sağlamak için ileriye ve
yukarıya kaldırılmalıdır (Görsel 1.3).
Koşu başlangıcında adım aralıkları
kısa ve adım sayısı fazlayken, ilerle-
yen mesafelerde adım aralıkları art-
malı ve adım sayısı azalmalıdır.
Ayaklar; pençeden ayak parmak-
larına doğru yuvarlanma şeklinde bir
hareket akışı içinde yere basmalıdır.
Ayak tabanıyla yere kesinlikle basıl-
Görsel 1.2: 200 m koşusu başlangıç anı mamalıdır (Görsel 1.3). Görsel 1.3: Kısa mesafe koşusundan görünüm

12 13