Page 17 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

UYGULAMA: KOŞARKEN KOLLARIMI KULLANABİLİYORUM! UYGULAMA: DÜDÜK SESİNE HIZLI REAKSİYON VEREBİLİYORUM!

Açıklama Açıklama
Bu uygulamada 200 m koşusu için gerekli olan kol savurma hareketini geliştirmeye yönelik çalışma yapılacaktır. Bu uygulamada 200 m koşusu için gerekli olan çıkış becerisini geliştirmeye yönelik çalışma yapılacaktır.

Hazırlık Hazırlık
Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm
pistinde gerçekleştiriniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. 20 m’lik bir alan pistinde gerçekleştiriniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. 20 m’lik bir alan
belirleyiniz. Belirlediğiniz alanın başlangıç ve bitiş noktalarına huni koyunuz.İki guruba ayrılarak ikişerli belirleyiniz. Belirlediğiniz alanın başlangıç ve bitiş noktalarına huni koyunuz. İki guruba ayrılarak ikişerli
derin kolda sıraya geçiniz. derin kolda sıraya geçiniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
1. Uygulama: Ayakta Durarak Koşmadan Kol Çalışması 1. Uygulama: Normal Duruş Pozisyonunda Çıkış
• Başlangıç çizgisinde ikişerli geniş kolda yan yana sıraya • Ayaklarınız yan yana olacak şekilde bekleyiniz
geçiniz. (Görsel 1.7).
• Öğretmeninizin vereceği komutla kollarınızı koşmadan Öğretmeninizin başlama komutuyla hızlı bir şekilde
dirseklerinizle 90 derecelik bir açıya getirerek öne ve çıkış yapıp 20 m’lik alanda süratli bir şekilde koşunuz.
geriye doğru sallayınız (Görsel 1.4).
• Öğretmeninizden gelen ikinci bir komutla kol sallama
hızınızı artırınız. Görsel 1.7: Normal duruş pozisyonu
• Üçüncü komutla kol sallama hızınızı düşürünüz. 2. Uygulama: Kuvvet Bacağı Önde Bekler Durumda Çıkış
• Tüm öğrenciler kolların konum ve hareketini doğru • Kuvvet ayağınız önde olacak şekilde bekleyiniz
şekilde yapana kadar hareketi tekrarlayınız. Görsel 1.4: Durarak kol çalışması (Görsel 1.8).
Öğretmeninizin başlama komutuyla hızlı bir şekilde çıkış
2. Uygulama: Diz Çekmeli Kol Çalışması yapıp 20 m’lik alanda süratli bir şekilde koşunuz.
• Öğretmeninizin vereceği komutla diz çekme hareketiyle
birlikte kollarınızı sallayınız (Görsel 1.5).
• İkinci komutla birlikte uygulamayı daha hızlı yapınız.
• Üçüncü komutla uygulamayı daha yavaş yapınız. Görsel 1.8: Kuvvet bacağı önde bekleme
• Tüm öğrenciler diz çekme ve kolların koordinasyonunu 3. Uygulama: Oturuş Pozisyonda Çıkış
(uyumunu) tutturana kadar hareketi tekrarlayınız. • Bacaklar önde dizden bükülü pozisyonda bekleyiniz
(Görsel 1.9).
Öğretmeninizin başlama komutuyla hızlı bir şekilde çıkış
Görsel 1.5: Diz çekme çalışması yapıp 20 m’lik alanda süratli bir şekilde koşunuz.
3. Uygulama: Yüksek Diz Çekmeli Koşu Çalışması
• Başlangıç çizgisinin gerisinde ikişerli derin kolda sıraya
geçiniz.
• Öğretmeninizin vereceği komutla bitiş çizgisine kadar diz Görsel 1.9: Oturuş pozisyonu
çekerek koşunuz (Görsel 1.6). 4. Uygulama: Cephe Duruşu Pozisyonunda Çıkış
• Diz çekme ve kolların koordinasyonuna dikkat ediniz. • Cephe duruşu pozisyonunda bekleyiniz (Görsel 1.10).
• Koşu bitiminde tekrar sıranıza geçiniz. Öğretmeninizin başlama komutuyla hızlı bir şekilde çıkış
• Tüm öğrenciler diz çekme ve kolların koordinasyonunu yapıp 20 m’lik alanda süratli bir şekilde koşunuz.
tutturana kadar hareketi tekrarlayınız.

Görsel 1.6: Koşarak diz çekme çalışması Görsel 1.10: Cephe duruşu pozisyonu

Not: Sürat koşuları için gerekli olan adım ve kol uyumunu geliştirmeye yönelik benzer uygulamalarla Not: Sürat koşuları için gerekli olan adım ve kol uyumunu geliştirmeye yönelik benzer uygulamalarla
çalışmanızı zenginleştirebilirsiniz. çalışmanızı zenginleştirebilirsiniz.

14 15