Page 22 - ATLETİZM 12
P. 22

1


                    KOŞULAR



                       Etkinlik



                  400  m  sürat  koşusunun  son  metrelerinde  vücut  koordinasyonunun  ve  adım  ritminin  bozulduğu
                gözlemlenmektedir. Bunun sebebi sizce nedir? Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşınız.


                  400 m Koşusunun Tekniği
                  Bu  koşuda  standart  bir  koşu  tekniği  yoktur.  Koşu  tekniği,  atletin  fiziksel  özelliklerine  bağlıdır  çünkü
               teknik;  atletin  boyu,  kilosu,  kol,  bacak  uzunluğu  gibi  fiziksel  parametrelerine  göre  uygulanır.    Atletler
               kendine özgü bir teknikle koşarken vücut, koşunun farklı bölümlerinde farklı pozisyonlarda bulunur (Görsel
               1.15).  Gövde,  koşunun  başlangıcında  öne  eğimliyken  ilerleyen  metrelerde  daha  dik  bir  konuma  geçer.
               Aynı şekilde koşunun başlangıcında adım aralıkları kısadır ve adımlar sık atılırken ilerleyen mesafelerde
               adımlar daha geniş atılır. Koşunun rahatlığı ile birlikte koşu koordinasyonu öne çıkar. Kolların bacaklarla
               daha uyumlu çalışmaya başladığı görülür. Koşu boyunca kollar bel hizasında, dirseklerden bükülü olarak
               ileri-geri savrulur.







































                                            Görsel 1.15: 400 m koşusundan görünüm


                  400 m Koşusunun İncelenmesi
                  400 m koşusunu beş ana bölümde inceleyebiliriz.
                  1. Reaksiyon (Tepki) Zamanı: Başlangıç sesine verilen tepkidir.
                  2. Çıkış ve Takozu Terk Etme: 400 m koşusunda takozu terk etme diğer kısa mesafe koşularına göre
               daha yumuşak ve kontrollü yapılmalıdır.
                  3. En Yüksek Hıza Erişme (Pozitif İvmelenme): En yüksek hıza 65. m’de ulaşılır.
                  4. Hızı Koruyabilme (Sabit İvmelenme): En yüksek hıza 65. m’de ulaşan atletler bu hızı 300. m’ye
               kadar korumaya çalışır. Sabit ivmeleme bölümü ne kadar fazla olursa koşunun derecesi o kadar iyi olur.
                  5.  Azalan  Hız  (Negatif  İvmelenme):  Atlet  hızını  son  metrelere  kadar  koruyabilme  çabası  içinde
               olmalıdır. Atletlerin yarışın sonuna doğru hızlarında meydana gelen azalmalar negatif ivmelenme olarak
               adlandırılır.  Atletlerin  kondisyonel  durumları,  kuvvet  ve  dayanıklılık  gibi  parametrelerin  yüksek  olması
               negatif ivmelenmenin daha ileri mesafelerde gerçekleşmesini sağlar.



                    20
   17   18   19   20   21   22   23   24   25   26   27