Page 22 - ATLETİZM 12

1

KOŞULAR

Etkinlik

400 m sürat koşusunun son metrelerinde vücut koordinasyonunun ve adım ritminin bozulduğu
gözlemlenmektedir. Bunun sebebi sizce nedir? Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşınız.

400 m Koşusunun Tekniği
Bu koşuda standart bir koşu tekniği yoktur. Koşu tekniği, atletin fiziksel özelliklerine bağlıdır çünkü
teknik; atletin boyu, kilosu, kol, bacak uzunluğu gibi fiziksel parametrelerine göre uygulanır. Atletler
kendine özgü bir teknikle koşarken vücut, koşunun farklı bölümlerinde farklı pozisyonlarda bulunur (Görsel
1.15). Gövde, koşunun başlangıcında öne eğimliyken ilerleyen metrelerde daha dik bir konuma geçer.
Aynı şekilde koşunun başlangıcında adım aralıkları kısadır ve adımlar sık atılırken ilerleyen mesafelerde
adımlar daha geniş atılır. Koşunun rahatlığı ile birlikte koşu koordinasyonu öne çıkar. Kolların bacaklarla
daha uyumlu çalışmaya başladığı görülür. Koşu boyunca kollar bel hizasında, dirseklerden bükülü olarak
ileri-geri savrulur.

Görsel 1.15: 400 m koşusundan görünüm

400 m Koşusunun İncelenmesi
400 m koşusunu beş ana bölümde inceleyebiliriz.
1. Reaksiyon (Tepki) Zamanı: Başlangıç sesine verilen tepkidir.
2. Çıkış ve Takozu Terk Etme: 400 m koşusunda takozu terk etme diğer kısa mesafe koşularına göre
daha yumuşak ve kontrollü yapılmalıdır.
3. En Yüksek Hıza Erişme (Pozitif İvmelenme): En yüksek hıza 65. m’de ulaşılır.
4. Hızı Koruyabilme (Sabit İvmelenme): En yüksek hıza 65. m’de ulaşan atletler bu hızı 300. m’ye
kadar korumaya çalışır. Sabit ivmeleme bölümü ne kadar fazla olursa koşunun derecesi o kadar iyi olur.
5. Azalan Hız (Negatif İvmelenme): Atlet hızını son metrelere kadar koruyabilme çabası içinde
olmalıdır. Atletlerin yarışın sonuna doğru hızlarında meydana gelen azalmalar negatif ivmelenme olarak
adlandırılır. Atletlerin kondisyonel durumları, kuvvet ve dayanıklılık gibi parametrelerin yüksek olması
negatif ivmelenmenin daha ileri mesafelerde gerçekleşmesini sağlar.

20