Page 24 - ATLETİZM 12

1

KOŞULAR

UYGULAMA: HIZIMI ARTIRARAK KOŞUYORUM!

Açıklama
Bu etkinlikte 400 m koşu tekniğine yönelik artırmalı koşu çalışması yapılacaktır (Görsel 1.17).
Hazırlık
Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm pistinde
gerçekleştiriniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Çalışma için 200 m’lik alan
belirleyerek başlangıç ve bitiş noktalarını işaretleyiniz. Uygulamayı yapacağınız alanda iki gruba ayrılınız.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• Öğretmeninizin vereceği başlama işaretiyle koşuya başlayınız.
• Öğretmeninizin vereceği her sesli uyaranda temponuzu %20 arttırarak koşunuz.
• Daha sonraki uyaranlarda sırasıyla %40-% 60-%80-%100 tempolarda koşunuz.
• Bitiş noktasına ulaştığınızda jogging temposuna geçerek başlangıç noktasına kadar koşunuz.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra soğuma egzersizleri yaparak uygulamayı sonlandırınız.

Görsel 1.17: Etkinlik görseli

22