Page 23 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

400 m Koşu Sırasında Vücudun Durumu
Etkinlik 400 m koşu sırasında vücudun durumu diğer kısa mesafe koşularında olduğu gibidir. Ancak çıkış daha
yumuşak ve kontrollüdür. Koşuya hızlı başlayıp hızlı bir şekilde bitirmek yerine, koşu hızını ideal seviyede
sabit tutup vücut dengesi korunmalıdır. Bu yarışta atletlerin adımları uzun, yumuşak olmalıdır. Koşunun
400 m sürat koşusunun son metrelerinde vücut koordinasyonunun ve adım ritminin bozulduğu son 10-15 m’sinde kolların koordinasyonunun bozulduğu, gövdenin daha da dikleştiği ve adım ritminin
gözlemlenmektedir. Bunun sebebi sizce nedir? Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşınız. bozulduğu gözlemlenmektedir (Görsel 1.16).

400 m Koşusunun Tekniği
Bu koşuda standart bir koşu tekniği yoktur. Koşu tekniği, atletin fiziksel özelliklerine bağlıdır çünkü
teknik; atletin boyu, kilosu, kol, bacak uzunluğu gibi fiziksel parametrelerine göre uygulanır. Atletler
kendine özgü bir teknikle koşarken vücut, koşunun farklı bölümlerinde farklı pozisyonlarda bulunur (Görsel
1.15). Gövde, koşunun başlangıcında öne eğimliyken ilerleyen metrelerde daha dik bir konuma geçer.
Aynı şekilde koşunun başlangıcında adım aralıkları kısadır ve adımlar sık atılırken ilerleyen mesafelerde
adımlar daha geniş atılır. Koşunun rahatlığı ile birlikte koşu koordinasyonu öne çıkar. Kolların bacaklarla
daha uyumlu çalışmaya başladığı görülür. Koşu boyunca kollar bel hizasında, dirseklerden bükülü olarak
ileri-geri savrulur.

Görsel 1.16: 400 m koşusunun son bölümlerinden görünüm

Etkinlik

Kısa mesafe koşularının başlangıcında yapılan iyi bir çıkışın performansa etkisi nedir. Düşüncelerinizi
aşağıdaki boşluğa yazınız.
...................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................
Görsel 1.15: 400 m koşusundan görünüm ...................................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................................
400 m Koşusunun İncelenmesi
400 m koşusunu beş ana bölümde inceleyebiliriz.
1. Reaksiyon (Tepki) Zamanı: Başlangıç sesine verilen tepkidir. Etkinlik
2. Çıkış ve Takozu Terk Etme: 400 m koşusunda takozu terk etme diğer kısa mesafe koşularına göre
daha yumuşak ve kontrollü yapılmalıdır.
3. En Yüksek Hıza Erişme (Pozitif İvmelenme): En yüksek hıza 65. m’de ulaşılır. 200 m ve 400 m koşularını teknik anlamda karşılaştırınız. Benzerlikleri ve farklı yönlerini aşağıdaki
4. Hızı Koruyabilme (Sabit İvmelenme): En yüksek hıza 65. m’de ulaşan atletler bu hızı 300. m’ye boşluğa yazınız.
kadar korumaya çalışır. Sabit ivmeleme bölümü ne kadar fazla olursa koşunun derecesi o kadar iyi olur. ...................................................................................................................................................................
5. Azalan Hız (Negatif İvmelenme): Atlet hızını son metrelere kadar koruyabilme çabası içinde ...................................................................................................................................................................
olmalıdır. Atletlerin yarışın sonuna doğru hızlarında meydana gelen azalmalar negatif ivmelenme olarak
...................................................................................................................................................................
adlandırılır. Atletlerin kondisyonel durumları, kuvvet ve dayanıklılık gibi parametrelerin yüksek olması
....................................................................................................................................................................
negatif ivmelenmenin daha ileri mesafelerde gerçekleşmesini sağlar.

20 21