Page 21 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

1.1.2. 400 m Koşusu
AKRAN DEĞERLENDİRME FORMU 400 m koşusu kısa mesafe koşularının en uzunudur. Atletizm pistinde tam bir tur koşularak yapılır. 400
m koşusunda, 200 m koşusunda olduğu gibi koşu hareketinin yarısı düzgün-doğrusal bir tarzda gelişirken
diğer yarısı düzgün kavislerde artan, aynı kalan ve azalan bir tarzda sürer. Koşunun ilk 100 m’si virajda
UYGULAMA: 200 m KOŞUYORUM! koşulduğu (Görsel 1.14) için takozların kulvar yerleşimi 200 m koşusunda olduğu gibidir. Atletler, 400 m
koşusunda daha uzun mesafe koşacakları için çıkış anındaki tepki süratleri daha yavaştır ve kontrollüdür.
Aşağıda 200 m koşusu tekniğine ait davranışlar verilmiştir. Arkadaşınızı tekniği uygularken gözlemleyiniz. Her Bu durumda 400 m koşusu çıkışını, 100 ve 200 m koşusu çıkışından farklı kılar.
maddedeki davranışa ilişkin uygun puanın altına (X) işareti koyarak formu doldurduktan sonra alınan puanların
toplamına göre değerlendirme yapınız.

200 m Koşan Öğrencinin Adı Soyadı:
Gözlemlenecek Davranışlar 1 Puan 2 Puan 3 Puan
“Yerlerinize!” komutuyla çıkış takozunun yanına geldi ve ilk
1 adımı atacağı ayağını, takozun geride duran bloğuna, diğer ayağını
Takoza Yerleşme Evresi 2 Arka bloğa yerleşen destek ayağının dizini yere koydu.
öndeki bloğuna yerleştirdi.

3
Takoz bekleyişinde ayak uçları zemine değiyordu.

4

5 Ellerini çıkış çizgisinin gerisinde, çizgiye paralel olarak yerleştirdi.
Kollarının açıklığı omuz genişliğindeydi.
“Dikkat!” komutuyla çıkış takozunun ön bloğunda duran bacağının
6
diz açısı 90 derece olacak şekilde pozisyon aldı.
“Dikkat!” komutuyla çıkış takozunun arka bloğunda duran
7
Çıkış Evresi 8 Kalçası omuzlarından daha yukarıya geldi. Görsel 1.14: 400 m koşusundan görünüm
bacağının diz açısı 120-130 derece olacak şekilde pozisyon aldı.

9 “Çık!” komutuyla bacaklarıyla takozu hızla iterek ileriye doğru
hamle yaptı.
Büyük bir eforun sarf edildiği 400 m koşusu, hızın ve dayanıklılığın iç içe olduğu bir koşu türüdür. İyi bir
10 Gövdesi, çıkış esnasında öne hafif eğikti. performansın, kontrollü bir çıkışa sonra da mümkün olan en yüksek koşu süratine ulaşması ve bu sürati
koşu sonuna kadar devam ettirebilmesiyle mümkün olduğu 400 m koşusunda atletlerin; çabukluk, sürat,
Kolları, bacaklarıyla uyumlu olarak senkronize bir şekilde hareket süratte devamlılık, kuvvet, kuvvette devamlılık, kas dayanıklılığı ve anaerobik kapasitelerinin üst seviyede
11 etti. Öne adım alan bacağının çaprazında bulunan kolu, dirsekten olması gereklidir. 400 m koşusunda sürat bileşenleri diğer sürat koşularında olduğu gibi adım sıklığı (adım
bükülerek öne ve yukarıya doğru hareket etti. frekansı), adım uzunluğu, koşu tekniği (biçim), sürat dayanıklılığı, reaksiyon zamanı, ivmelenme yeteneği,
kuvvet ve esneklik olarak sıralanır.
12 Koşunun 40. m’ sinden sonra gövdesi daha dik konuma geldi. Bu koşudaki hız artışı diğer kısa mesafe koşularına göre kontrollü şekilde artan bir tempoda seyreder.
Koşu Evresi 13 Koşunun ilk 40 m’ sinden sonra adım uzunluğu artmaya başladı ve Atletler ilk 100 m’nin içinde özellikle de 65. m’den sonra en yüksek hızlarına (pozitif ivmeleme) ulaşmaya

çalışırlar. 100 ve 300 m’ler arasında ise ilk 100 m’de kazanılan optimum hızın korunması (sabit ivmeleme)
koşunun sonuna kadar uzun adımlar attı.
ve devam ettirilebilmesi oldukça önemlidir. Bunun için atletlerin kuvvet, kas dayanıklılığı ve anaerobik
14 Koşunun sonuna kadar kendi parkurunda koştu. kapasitelerinin çok yüksek olması gereklidir. Koşunun son 100 m’sinde atletler hızlarını bitiş çizgisine
kadar koruyup devam ettirebilme çabası içine girerler. Hızdaki azalmaya negatif ivmelenme denir. Vücut
15 Koşunun sonuna kadar hızını koruyabildi. koordinasyonu bozulmadan, koşu rahatlığı koşu sonuna kadar devam ettirilmelidir.

16 Koşunun bitmesiyle birlikte yavaş yavaş hızını azaltarak durdu.
Bunları Biliyor Musunuz?
Toplam Puan

DEĞERLENDİRME • 400 m koşusu dünya rekoru erkeklerde 43:03’lük zamanıyla Wayde Van Niekerk’a (Veyt Ven Naykırk),
16 – 26 Puan: Daha Çok Çalışmaya İhtiyacı Var kadınlarda 47:60’lık zamanıyla Marita Koch’a (Marida Koh) aittir.
27 – 37 Puan: Kısmen Başarılı • 400 m koşusu Türkiye rekoru erkeklerde 45:51’lik zamanıyla Yavuz Can’a, kadınlarda 52:15’lik
38 – 48 Puan: Başarılı zamanıyla Birsen Engin’e aittir.

18 19