Page 16 - ATLETİZM 12

1

KOŞULAR

UYGULAMA: KOŞARKEN KOLLARIMI KULLANABİLİYORUM!

Açıklama
Bu uygulamada 200 m koşusu için gerekli olan kol savurma hareketini geliştirmeye yönelik çalışma yapılacaktır.

Hazırlık
Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm
pistinde gerçekleştiriniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. 20 m’lik bir alan
belirleyiniz. Belirlediğiniz alanın başlangıç ve bitiş noktalarına huni koyunuz.İki guruba ayrılarak ikişerli
derin kolda sıraya geçiniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
1. Uygulama: Ayakta Durarak Koşmadan Kol Çalışması
• Başlangıç çizgisinde ikişerli geniş kolda yan yana sıraya
geçiniz.
• Öğretmeninizin vereceği komutla kollarınızı koşmadan
dirseklerinizle 90 derecelik bir açıya getirerek öne ve
geriye doğru sallayınız (Görsel 1.4).
• Öğretmeninizden gelen ikinci bir komutla kol sallama
hızınızı artırınız.
• Üçüncü komutla kol sallama hızınızı düşürünüz.
• Tüm öğrenciler kolların konum ve hareketini doğru
şekilde yapana kadar hareketi tekrarlayınız. Görsel 1.4: Durarak kol çalışması
2. Uygulama: Diz Çekmeli Kol Çalışması
• Öğretmeninizin vereceği komutla diz çekme hareketiyle
birlikte kollarınızı sallayınız (Görsel 1.5).
• İkinci komutla birlikte uygulamayı daha hızlı yapınız.
• Üçüncü komutla uygulamayı daha yavaş yapınız.
• Tüm öğrenciler diz çekme ve kolların koordinasyonunu
(uyumunu) tutturana kadar hareketi tekrarlayınız.

Görsel 1.5: Diz çekme çalışması
3. Uygulama: Yüksek Diz Çekmeli Koşu Çalışması
• Başlangıç çizgisinin gerisinde ikişerli derin kolda sıraya
geçiniz.
• Öğretmeninizin vereceği komutla bitiş çizgisine kadar diz
çekerek koşunuz (Görsel 1.6).
• Diz çekme ve kolların koordinasyonuna dikkat ediniz.
• Koşu bitiminde tekrar sıranıza geçiniz.
• Tüm öğrenciler diz çekme ve kolların koordinasyonunu
tutturana kadar hareketi tekrarlayınız.

Görsel 1.6: Koşarak diz çekme çalışması

Not: Sürat koşuları için gerekli olan adım ve kol uyumunu geliştirmeye yönelik benzer uygulamalarla
çalışmanızı zenginleştirebilirsiniz.

14