Page 29 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

1.2. Orta Mesafe Koşuları 1500 m Koşu Tekniği
Orta mesafe koşuları, kadınlarda ve erkeklerde 800 m ve 1500 m koşularıdır. Bu mesafeler, aynı 1500 m koşusunda standart bir koşu tekniği olmamakla birlikte her atletin kendine özgü bir koşu tarzı
zamanda olimpiyatlarda ve dünya şampiyonalarında yarışılan koşu mesafeleridir. Orta mesafe koşularının vardır (Görsel 1.22). Koşu sırasında atletler, koşu ekonomisine uygun olarak enerjilerini verimli kullanmak
bir diğer adı da uzun mesafe sürat koşularıdır. Dayanıklılığın üst düzeyde olduğu orta mesafe koşularında zorundadır. Bu koşularda teknik anlamda bacakların pozisyonu, gövde ve ağırlık merkezinin bulunduğu yer
atletlerin, çok iyi kondisyonel özelliklere, teknik ve taktik becerilere sahip olmaları gereklidir. Orta mesafe ile ayağın yere basma şekli önem kazanmaktadır.
koşuları atletlerin yüksek çıkış yapmasıyla başlar (Görsel 1.20).

Görsel 1.20: 1500 m koşusu başlangıç anı

1.2.1. 1500 m Koşusu
Orta mesafe koşusu olan 1500 m koşusu (Görsel 1.21), sürat ve kuvvetin devamı ile yapılan
“dayanıklılık” koşusudur. Bu koşuda sürat, kuvvet ve dayanıklılığı birbirinden ayrı düşünemeyiz. Bu koşu
kuvvetli, mukavemet gücü yüksek ve hızlanacağı yeri iyi bilen atletlerin başarabileceği bir koşudur. Atletler,
kısa mesafe koşucularının hızına ve uzun mesafe koşucularının dayanıklılığına sahip olmalıdır. 1500 m
Görsel 1.22: 1500 m koşan kadın atletler
koşucularının vücut koordinasyonları üst düzey olmalıdır. Atlet koşu sırasında iyi bir koşu ritmi yakalamalı
ve bunu değiştirmeden devam etmelidir. Bu mesafeyi koşan atletlerin anaerobik kuvvet ve maksimal
oksijen alım kapasiteleri yüksek olmalıdır. Çok yorucu olan 1500 m koşusunda atletlerin adımları uzun, 1500 m koşusu sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar aşağıda maddeler halinde verilmiştir.
serbest, yumuşak olmalıdır. Koşuda ayak tabanları yere basmalıdır. Atlet koşu sırasında devamlı rakiplerini Bunlar:
kontrol etmeli, önde koşan atlete göre temposunu ayarlamalı, rüzgârı hesaba katmalı ve son 100-300 m’de • 1500 m koşusunda yere basma, ayağın orta tabanı ile basılıp ayak ucuna doğru bir yuvarlanma ile sonlandırılır.
atağa kalkarak temposunu giderek arttırmalıdır. • Ayak tabanı ile yere basarak destek oluşturulurken ağırlık bu bacağa aktarılır.
• Aynı ayak ile ayak ucuna doğru yapılan bir itme ile gövdenin öne itişi sağlanır.
• Kollar gövdenin her iki yanında, bel hizasında ve dirseklerden bükülü olarak ileri geri hareket eder.
• Kolların gövdeden uzaklaşma oranı kısa mesafe koşularından daha azdır.
• Gövde hafif öne eğiktir, baş ileri bakar.
• Adım uzunluğu ortanın üzerindedir.

Bunları Biliyor Musunuz?

• Orta mesafe koşularının tarihi ilk modern olimpiyat olan 1896 Atina Olimpiyatları’na kadar uzanır.
• Kadınlarda 1500 m koşusunun olimpiyat programına alınması 1972 Münih Olimpiyatları’nda olmuştur.
• 1500 m koşusunda dünya rekoru erkeklerde 3:26.00’lık zamanıyla Hicham El Guerrouj’a (Hişam El
Geruj), kadınlarda 3:50.07’lik zamanıyla Genzebe Dıbaba’ya (Genziebe Dibaba) aittir.
• 1500 m koşusunda Türkiye rekoru erkeklerde 3:31.30’luk zamanıyla İlham Tanui Özbilen’e, kadınlarda
3:55.33’lük zamanıyla Süreyya Ayhan’a aittir.
• 2018’de Fransa’da Uluslararası Özel Sporcular Spor Federasyonu (INAS) tarafından düzenlenen
Dünya Özel Sporcular Atletizm Şampiyonası’nda 1500 m finalinde atletimiz Muhsine Gezer dünya
şampiyonu olarak altın madalya kazanmıştır.
Görsel 1.21: 1500 m koşusundan görünüm

26 27