Page 30 - ATLETİZM 12

1

KOŞULAR

UYGULAMA: DAYANIKLILIĞIMI GELİŞTİRİYORUM!

Açıklama
Bu etkinlikte kuvvette ve süratte dayanıklılığı geliştirmeye yönelik basamak çıkış çalışması yapılacaktır
(Görsel 1.23).
Hazırlık
Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm
stadyumunun tribün basamaklarında gerçekleştiriniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika
süresince yapınız.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• Öğretmeninizin komutuyla basamakları, çift ayak sıçrayarak tek tek çıkınız.
• Bitiş noktasına ulaştığınızda yürüyerek basamaklardan aşağıya ininiz.
• Başlangıç noktasında grubun arkasında sıraya geçiniz.
• Basamakları tek ayakla sıçrayarak uygulamayı tekrarlayınız.
• Basamakları iki şekilde, çift ayak sıçrayarak da uygulamayı tekrarlayınız.
• Uygulama sırasında öğretmeninizin dönütlerine dikkat ediniz.
• Yeter sayıda tekrardan sonra soğuma egzersizleri yaparak uygulamayı bitiriniz.

Görsel 1.23: Merdiven çalışması

28