Page 31 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

UYGULAMA: DAYANIKLILIĞIMI GELİŞTİRİYORUM! UYGULAMA: TEMPOLU KOŞUYORUM!

Açıklama Açıklama
Bu etkinlikte kuvvette ve süratte dayanıklılığı geliştirmeye yönelik basamak çıkış çalışması yapılacaktır Bu etkinlikte aerobik ve anaerobik dayanıklılığı geliştirmeye yönelik uygulama çalışması yapılacaktır
(Görsel 1.23). (Görsel 1.24).
Hazırlık Hazırlık
Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm
stadyumunun tribün basamaklarında gerçekleştiriniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika sahasında yapınız. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Uygulamaya baş-
süresince yapınız. layacağınız noktayı belirleyiniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama Uygulama
• Öğretmeninizin komutuyla basamakları, çift ayak sıçrayarak tek tek çıkınız. • Öğretmeninizin komutuyla %60 (120-130 nabız) tempoda koşunuz.
• Bitiş noktasına ulaştığınızda yürüyerek basamaklardan aşağıya ininiz. • 5 dk. aktif dinlenme arası veriniz.
• Başlangıç noktasında grubun arkasında sıraya geçiniz. • 3 dk. %70 (140-150 nabız) tempoda koşunuz.
• Basamakları tek ayakla sıçrayarak uygulamayı tekrarlayınız. • 5 dk. aktif dinlenme arası veriniz.
• Basamakları iki şekilde, çift ayak sıçrayarak da uygulamayı tekrarlayınız. • 3 dk. %80 (160-170 nabız) tempoda koşunuz.
• Uygulama sırasında öğretmeninizin dönütlerine dikkat ediniz. • 5 dk. aktif dinlenme arası veriniz.
• Yeter sayıda tekrardan sonra soğuma egzersizleri yaparak uygulamayı bitiriniz. • Uygulama sırasında öğretmeninizin dönütlerine dikkat ediniz.
• Yeter sayıda tekrardan sonra soğuma egzersizleri yaparak uygulamayı bitiriniz.

Görsel 1.24: Etkinlik görseli
Görsel 1.23: Merdiven çalışması

28 29