Page 35 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

1.3. Uzun Mesafe Koşuları 5000 m Koşu Tekniği
Uzun mesafe koşuları her şeyin tempoya bağlı olduğu son derece sağlam bir yapı isteyen koşulardır. 5000 m koşusunda her şey tempoya bağlıdır. Atletler, yarış süresince tempolarını korumalı ve ani hız
Atletlerin yumuşak tabanlı ayakkabılar giydikleri uzun mesafe koşularında ayaklar, yere daha çok taban ile değişimlerinden kaçınmalıdırlar. Standart bir koşu tekniğin olmadığı 5000 m koşusunda atletler fiziksel
yani ayağın bütünüyle basar. Günümüzde dünya şampiyonaları ve olimpiyatlarda mücadele edilen uzun özelliklerine göre kendilerine özgü tekniklerini belirler.
mesafe koşuları 3000 m, 5000 m (Görsel 1.26) ve 10 000 m’dir. Bu mesafelerde yarışan atletlerin, kuvvette
devamlılık ve dayanıklılık gibi temel motorik özellikleri üst düzeyde olmalıdır. Uzun mesafe koşularında
atletler kendi fiziksel özelliklerine göre bir koşu stili belirler.

Görsel 1.26: 5000 m erkekler dünya şampiyonu Kenenisa Bekele’nin koşu anından görünüm

1.3.1. 5000 m Koşusu

Görsel 1.28: 5000 m koşan kadın atletler

5000 m koşusu sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar aşağıda maddeler halinde verilmiştir. Bunlar:
• Adımlar kısa olmalıdır.
• Dizler az kalkmalıdır.
• Ayak yere tabanla basmalıdır (Görsel 1.28).
• Koşu esnasında gövde dik pozisyonda tutulmalıdır.
• Kollar ileriye ve geriye fazla hareket etmemelidir.
• Koşu ritmine uygun nefes alınıp verilmelidir.

Bunları Biliyor Musunuz?
Görsel 1.27: 5000 m koşusu başlangıç yeri

• 5000 m yarışları erkeklerde 1912, kadınlarda 1988’de olimpiyat koşu programında yer almıştır.
Olimpiyatlarda ve dünya şampiyonalarında 400 m uzunluğundaki oval pist etrafında 12,5
• 5000 m koşusunda dünya rekoru erkeklerde 12:37.35’lik zamanıyla Kenenisa Bekele’ye, kadınlarda
tur şeklinde koşulan uzun mesafe koşusudur. Yarış, atletlerin yüksek çıkış yapmasıyla başlar.
14:11.15’lik zamanıyla Tirunesh Dıbaba’ya (Tiruneş Dibaba) aittir.
Bu mesafeyi koşan atletlerin genel dayanıklılıkları ve maksimal oksijen alım kapasitesi yüksek
• 5000 m koşusunda Türkiye rekoru erkeklerde 13:00.31’lik zamanıyla Ali Kaya’ya, kadınlarda 14:24.68’lik
olmalıdır. 5000 m koşusunda (Görsel 1.27) sona doğru hızlanmak, orta mesafe koşularında olduğu
zamanıyla Elvan Abeylegesse’ye aittir.
kadar önemli değildir. 5000 m koşusu, olimpiyat programına 1912’de alınmıştır.

32 33