Page 38 - ATLETİZM 12

1

KOŞULAR

UYGULAMA: DİRENCİMİ ARTIRIYORUM!

Açıklama
Uzun mesafe koşularında gerekli olan kuvvet, çabuk kuvvet ve kuvvette dayanıklılık gibi özellikleri
geliştirmek amacıyla uygulama çalışması yapılacaktır.
Hazırlık
Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm
sahasında yapınız. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Uygulama için 30
m’lik koşu alanı belirleyerek, başlama ve bitiş noktalarına huni koyunuz. İkişerli gruplara ayrılınız.
Çalışma için gruplara bir tane direnç lastiği, bisiklet veya motorsiklet iç lastiği gibi bir malzeme
veriniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!

Uygulama
• İkişerli olacak şekilde gruplara ayrılınız.
• Direnç lastiğini eşinizin beline bağlayınız (Görsel 1.31).
• Eşlerden birini koşmak, diğerini de koşan arkadaşının beline sarılı olan direnç lastiğini çekmek için
görevlendiriniz.
• Öğretmeninizin komutuyla çıkış yaparak koşmaya çalışan arkadaşınızın belindeki direnç lastiğini
kendinize doğru çekerek arkadaşınızın koşusunu zorlaştırınız (8 tekrar).
• Bu şekilde parkuru tamamlayınız ve sonunda koşma ve lastiği çekme görevlerini değişiniz.
• Set aralarında 2 dk. mola veriniz.
• Uygulamayı 8 set olarak tekrarlayınız.
• Uygulama sırasında öğretmeninizin dönütlerine dikkat ediniz.
• Yeter sayıda tekrardan sonra soğuma hareketleri yaparak uygulamayı sonlandırınız.

Görsel 1.31: Direnç lastiği çalışması

36