Page 39 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

UYGULAMA: DİRENCİMİ ARTIRIYORUM! UYGULAMA: 5000 M KOŞUYORUM!

Açıklama Açıklama
Uzun mesafe koşularında gerekli olan kuvvet, çabuk kuvvet ve kuvvette dayanıklılık gibi özellikleri Bu uygulamada 5000 m koşusu yapılacaktır (Görsel 1.32).
geliştirmek amacıyla uygulama çalışması yapılacaktır. Hazırlık
Hazırlık Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm
Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm pistinde gerçekleştiriniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika yapınız. 5000 m koşusunun başlama
sahasında yapınız. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Uygulama için 30 ve bitiş noktalarını işaretle belirleyiniz.
m’lik koşu alanı belirleyerek, başlama ve bitiş noktalarına huni koyunuz. İkişerli gruplara ayrılınız. Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Çalışma için gruplara bir tane direnç lastiği, bisiklet veya motorsiklet iç lastiği gibi bir malzeme Uygulama
veriniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! • Bir öğrenciyi başlangıç hakemi, bir öğrenciyi kronometre hakemi, bir öğrenciyi derece yazıcı olarak
belirleyiniz.
Uygulama • Eşlerden birini 5000 m koşucusu diğerini de Akran Değerlendirme Formu’nu doldurmak üzere
• İkişerli olacak şekilde gruplara ayrılınız. belirleyiniz.
• Direnç lastiğini eşinizin beline bağlayınız (Görsel 1.31). • Koşuyu yapacağınız pistte başlangıç çizgisinin arkasında yerinizi alınız.
• Eşlerden birini koşmak, diğerini de koşan arkadaşının beline sarılı olan direnç lastiğini çekmek için • Başlangıç hakeminin vereceği komutla yarışa başlayınız.
görevlendiriniz. • Koşan eşiniz için Akran Değerlendirme Formu’nu doldurunuz. Sonra uygulayıcı ve gözlemci görevlerini
• Öğretmeninizin komutuyla çıkış yaparak koşmaya çalışan arkadaşınızın belindeki direnç lastiğini değişiniz.
kendinize doğru çekerek arkadaşınızın koşusunu zorlaştırınız (8 tekrar). • Yarışın bitiminde arkadaşlarınızın derecelerini yazarak en iyi koşan kişiyi belirleyiniz ve tebrik
• Bu şekilde parkuru tamamlayınız ve sonunda koşma ve lastiği çekme görevlerini değişiniz. ediniz.
• Set aralarında 2 dk. mola veriniz. • Soğuma hareketleri yaparak uygulamayı bitiriniz.
• Uygulamayı 8 set olarak tekrarlayınız.
• Uygulama sırasında öğretmeninizin dönütlerine dikkat ediniz.
• Yeter sayıda tekrardan sonra soğuma hareketleri yaparak uygulamayı sonlandırınız.

Görsel 1.31: Direnç lastiği çalışması Görsel 1.32: 5000 m koşan atletler

36 37