Page 44 - ATLETİZM 12

1

KOŞULAR

UYGULAMA: MEKİK KOŞUSU İLE GÜÇLENİYORUM!

Açıklama
Bu etkinlikte aerobik dayanıklılığı geliştirmeye yönelik mekik koşusu çalışması yapılacaktır (Görsel 1.36).

Hazırlık
Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzdaki sahalarda veya spor salonunda yapınız.
Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Uygulamayı yapacağınız yeri belirleyerek
başlangıç ve bitiş noktalarını işaretleyiniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
•Uygulama süresini 10 dk. olarak belirleyiniz.
• İlk 2 dk. boyunca belirlenen alanı 10 sn. de koşunuz.
• Her 2 dk. da bir temponuzu 1 sn. arttırınız.
• 20 m’lik alan belirleyip başlangıç ve bitiş noktalarını huni veya renkli kapaklarla işaretleyiniz.
• Başta ve sondaki işaretlerin koşu yönüne doğru 2 m gerisine tekrar huni veya renkli kapaklarla işaretleyiniz.
• Aynı işaretlemelerden 3 m aralıklı yan yana 4 adet daha yerleştiriniz.
• Başlangıç çizgisinde size ayrılan yere geçiniz.
• Sesli uyaran tekrar geldiğinde 2 m’lik alanın içinde olacak şekilde temponuzu koruyunuz.
• Koşu sırasında öğretmeninizin dönütlerine göre hareket ediniz.
• Uygulamayı soğuma egzersizleri yaparak bitiriniz.

Görsel 1.36: Mekik koşusu alanı

42