Page 49 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

Maraton Koşusu Sırasında Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Maraton koşusunda (Görsel 1.39) atletlerin dikkat etmesi gereken bazı unsurlar vardır. Bunlar: UYGULAMA: AEROBİK DAYANIKLILIĞIMI GELİŞTİRİYORUM!
• Adımların kısa olması
• Dizlerin yerden az kalkması
Açıklama
• Ayağın orta bölümüyle yere basması
Bu etkinlikte aerobik dayanıklılığı geliştirmeye yönelik uygulama çalışması yapılacaktır (Görsel 1.40).
• Koşu esnasında gövdenin dik pozisyonda tutulması
• Kolların ileriye ve geriye fazla hareket etmemesi Hazırlık
• Koşarken nabzını artıracak ani hareketler yapmaması Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzdaki sahalarda veya yakınınızda bulunan atletizm
• Temponun iyi ayarlanması ve tempoya uygun nefes alınıp verilmesi sahasında yapınız. 15 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. Uygulamayı yapacağınız yeri
belirleyerek başlangıç ve bitiş noktalarını işaretleyiniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• Çalışma için başlangıç noktası belirleyiniz.
• Öğretmeninizin komutuyla %40 tempoyla koşuya başlayınız.
• Temponuzu korumaya dikkat ediniz ve 30 dakika ara vermeden koşunuz.
• Koşu sırasında öğretmeninizin dönütlerine dikkat ediniz.
• Soğuma egzersizleri yaparak çalışmayı bitiriniz.

Görsel 1.39: Maraton koşusundan görünüm

Etkinlik

Bilgi: Maraton koşusunda atletler ortalama 3000 kalori harcarlar. Atletlerin enerji ihtiyaçlarının
giderilebilmesi için 5 km’de bir bulunan beslenme istasyonlarında çeşitli yiyecek ve içecekler vardır.
Sizce atletlerin enerji ihtiyaçlarını karşılamak için kullanılan besinlerin ne gibi özellikleri olmalıdır?
Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşınız.
Görsel 1.40: Etkinlik görseli

46 47