Page 51 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

UYGULAMA: MARATON KOŞMAYA ÇALIŞIYORUM! ÖZ DEĞERLENDİRME FORMU

Açıklama UYGULAMA: MARATON KOŞMAYA ÇALIŞIYORUM!
Bu uygulamada maraton koşma denemesi yapılacaktır.
Aşağıda maraton koşusu tekniğine ait davranışlar verilmiştir. Tekniği uygularken kendinizi gözlemleyiniz. Her
Hazırlık maddedeki davranışa ilişkin uygun puanın altına (X) işareti koyarak formu doldurduktan sonra alınan puanların
Öğretmeninizin rehberliğinde maraton koşusunu (Görsel 1.41) denemek için uygun bir alan belirleyiniz. toplamına göre değerlendirme yapınız..
Belirlediğiniz alanın farklı eğimlere sahip olmasına dikkat ediniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15
dakika süresince yapınız. Koşunun başlama ve bitiş noktalarını belirleyiniz. Maraton Koşan Öğrencinin Adı Soyadı:
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! Gözlemlenecek Davranışlar 1 Puan 2 Puan 3 Puan
Uygulama
• Bir öğrenciyi başlangıç hakemi, bir öğrenciyi kronometre hakemi, bir öğrenciyi derece yazıcı olarak 1 “Yerlerinize!” komutuyla birlikte başlangıç çizgisinde sıraya geçtim.
belirleyiniz.
• Koşuyu yapacağınız yerde başlangıç çizgisinin arkasında yerinizi alınız.
• Başlangıç hakeminin vereceği komutla yarışa başlayınız. Başlangıç çizgisinin gerisinde, kuvvet bacağım önde, vücudum belden az öne eğik
• Belirlediğiniz tempoyla koşmaya çalışınız. 2 ve dizlerim hafif bükülü durumda çıkış pozisyonunu aldım.
• Koşuyu tamamlayabilen arkadaşlarınızı tebrik ediniz.
• Soğuma hareketleri yaparak uygulamayı bitiriniz.
• Koşunun sonunda kendi maraton koşusu performansınızı düşünerek Öz Değerlendirme Formu’nu 3 “Çıkış!” komutuyla birlikte koşuya başladım.
doldurunuz.

4 Koşu sırasında adım uzunluğum oldukça kısaydı.

5 Koşu sırasında, ayağımın ortasıyla yere bastım.

6 Koşu sırasında dizlerim yerden az kalktı ve gövdem dik konumdaydı.

7 Koşu sırasında kollarımı ileriye ve geriye fazla hareket ettirmedim.

8 Nefes alıp verme işini adım ritmine uygun olarak yaptım, nefesimi ağzımdan ve
burnumdan aldım, ağzımdan da kuvvetli bir şekilde verdim.

9 Tempomu koşunun sonuna kadar koruyabildim.

Toplam Puan

DEĞERLENDİRME
9 – 14 Puan: Daha Çok Çalışmaya İhtiyacı Var
15 – 20 Puan: Kısmen Başarılı
Görsel 1.41: Maraton koşmaya çalışıyorum
21 – 27 Puan: Başarılı

48 49