Page 55 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

C) Engeller Arası Koşu
Bu koşuda iki engel arasındaki (Görsel 1.44) uzaklık 35 m’dir. Atletler, bu mesafeyi yaklaşık 15-17 UYGULAMA: VİRAJDA ENGEL GEÇİYORUM!
adımda koşarlar. Koşu esnasında bütün engelleri aynı adım sayısıyla geçmenin zor olması sebebiyle
atletler belirli bir ritimde ve adım sayısında koşarlar. 10 adet engelin bulunduğu bu koşuda atletler, her iki
bacağını da savurma ve çekme bacağı olarak kullanabilmelidir. Açıklama
Bu etkinlikte virajda engel geçme çalışması yapılacaktır (Görsel 1.46).

Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzdaki sahalarda veya yakınınızda bulunan atletizm
pistinde yapınız. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Uygulama için 100 m
uzunluğunda virajlı bir alan belirleyiniz. Belirlediğiniz alanın başlangıç ve bitiş noktalarını hunilerle
işaretleyiniz. Belirlediğiniz alana 25 m aralıkla 50 cm yüksekliğinde 4 engel yerleştiriniz. İki gruba ayrılınız.
İkişerli derin kolda sıraya geçiniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• Başlangıç çizgisinde ayakta çıkış pozisyonunda bekleyiniz.
• Öğretmeninizin komutu ile çıkış yapınız ve %30 tempoda koşarak engelleri geçiniz.
• Yeterli sayıda tekrardan sonra bir defada %100 tempoda koşarak engel geçişi yapınız.
• Uygulamaya 5 dk. dinlenme arası veriniz.
• Aynı uygulamayı alçak çıkış yaparak ta tekrar ediniz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzeltiniz.
• Yeterli sayıda tekrardan sonra soğuma egzersizlerini yaparak uygulamayı bitiriniz.

Görsel 1.44: Engeller arası koşan atletler

Ç) Bitiriş
Bu bölüm, son engelden bitiş çizgisine (Görsel 1.45) kadar olan 40 m’lik bölümdür. Atletler, bu bölümde
engeller arasında uyguladıkları temponun üstünde koşarak hızlanmaya çalışır. Son engelden inişin çabuk
ve dengeli olması, koşunun sonunda avantaj sağlar.

Görsel 1.45: Bitiş çizgisini geçen atletler Görsel 1.46: Virajlı alanda engel geçme çalışmasından görünüm

52 53