Page 57 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

UYGULAMA: HIZIMI KORUYARAK ENGEL GEÇİYORUM! UYGULAMA: 400 M ENGELLİ KOŞUYORUM!

Açıklama Açıklama
Bu etkinlikte engel geçme becerisini geliştirmeye yönelik uygulama çalışması yapılacaktır (Görsel 1.47). Bu uygulamada 400 m engelli koşusu yapılacaktır (Görsel 1.48).

Hazırlık Hazırlık
Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm
sahasında yapınız. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. 200 m uzunluğunda pistinde gerçekleştiriniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. 400 m engelli
virajlı bir alan belirleyerek başlangıç ve bitiş noktalarını işaretleyiniz. Uygulama için 60 cm yüksekliğinde koşusunun başlama ve bitiş noktalarını işaretle belirleyiniz. İkişerli olarak eşleşiniz ve ikişerli derin kolda
5 engeli 30 m aralıklarla belirlediğiniz virajlı alana yerleştiriniz. İki gruba ayrılınız. İkişerli derin kolda sıraya geçiniz.
sıraya geçiniz. Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! Uygulama
Uygulama • Bir öğrenciyi başlangıç hakemi, bir öğrenciyi kronometre hakemi, bir öğrenciyi derece yazıcı hakem
• Öğretmeninizin komutuyla çıkış yapınız ve %50 tempoyla koşarak engellerin üzerinden geçiniz. olarak belirleyiniz.
• Koşuyu tamamladıktan sonra jog temposunda koşarak yerinize dönüp sıranıza geçiniz. • Standart yükseklikteki (kadınlarda 76,2 cm, erkeklerde 91,4 cm)10 engeli koşu pistine yerleştiriniz.
• Uygulamayı daha sonra sırasıyla %70 ve %100 tempolarda da koşarak tekrarlayınız. • Eşlerden birini 400 m engel koşucusu diğerini de Akran Değerlendirme Formu’nu doldurmak üzere
• Uygulama esnasında öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzeltiniz. belirleyiniz.
• Yeterli sayıda tekrardan sonra soğuma egzersizleri yaparak çalışmayı sonlandırınız. • Koşuyu yapacağınız pistte başlangıç çizgisinde alçak çıkış pozisyonunda yerinizi alınız.
• Başlangıç hakemi olarak görevlendirdiğiniz arkadaşınızın vereceği komutla yarışa başlayınız.
• Koşan eşiniz için Akran Değerlendirme Formu’nu doldurunuz. Sonra uygulayıcı ve gözlemci görevlerini
değişiniz.
• Yarışın bitiminde arkadaşlarınızın derecelerini yazarak en iyi koşan kişiyi belirleyiniz ve tebrik ediniz.
• Soğuma hareketleri yaparak uygulamayı bitiriniz.

Görsel 1.47: Engel geçme anından görünüm Görsel 1.48: 400 m engelli koşuyorum

54 55