Page 53 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

1.5. Kadınlar ve Erkeklerde Engelli Koşular 1.5.1. Kadınlar ve Erkeklerde 400 m Engelli Koşusu
Engelli koşular; eşit aralıklarla yerleştirilmiş engelleri aşarak koşmaya dayanan atletizmin koşu branşında 400 m engelli koşusu (Görsel 1.43), kısa mesafe engelli koşularındandır. Zorluk derecesi oldukça
bir daldır. yüksek olan bu koşu, erkeklerde ilk kez 1900, kadınlarda da 1984 Olimpiyatları’nda yarışma programında
yer almıştır. Diğer kısa mesafe engelli koşularına göre bu koşuda engel araları daha uzun ve engel
yüksekliği daha kısadır. Bu nedenle hem kısa mesafe hem de orta mesafe koşularının özelliklerini bir arada
bulunduran bir koşudur. Kısa mesafe engelli koşularından en önemli farkı 400 m pistte kavislerin bulunması
ve bu kavisler boyunca koşulmasıdır.Yarış boyunca 10 adet engelin üzerinden geçildiği 400 m engelli
koşusunda, çıkış çizgisinden ilk engele olan mesafe 45 m, engeller arasındaki mesafe 35 m, son engelden
varış çizgisine olan mesafe 40 m’dir.

Görsel 1.42: Engel geçişi yapan atletler

Engelli koşularda hız, teknik ve denge en önemli unsurlardır. Bu koşularda kullanılan engeller
günümüzdeki şeklini 1935‘te yapılan değişiklikle almıştır. Bu değişiklikte ters şekilde olan ‘’T’’ biçimindeki
engel yerine, daha hafif ve kavisli ‘’L’’ biçimindeki engel kullanılmaya başlamıştır (Görsel 1.42). Engelli
koşular; 100 m kadınlar, 110 m erkekler, 400 m kadınlar, 400 m erkekler, 3000 m kadınlar ve 3000 m
erkekler olmak üzere farklı kategorilerden oluşur. Engel yükseklikleri yarışlara göre farklılık gösterir. Bunlar
aşağıdaki tabloda verilmiştir.

Tablo 1.1: Engelli koşularda kullanılan engel ölçüleri ve engeller arası mesafe tablosu

Engel Engel Başlangıçtan Engeller Son engelden
Kategoriler yüksekliği uzunluğu ilk engele arası bitiş çizgisine
mesafe mesafe mesafe
100 m kadınlar 84 cm 120 cm 13 m 8,50 m 10,50 m

110 m erkekler 106,7 cm 120 cm 13,72 m 9,14 m 14,02 m Görsel 1.43: 400 m engelli koşusundan görünüm
400 m kadınlar 76,2 cm 120 cm 45 m 35 m 40 m
Bu dalda yarışan atletlerin anaerobik dayanıklılıkları üst düzeyde olmalıdır. Bununla birlikte kuvvet
400 m erkekler 91,4 cm 91,4 cm 45 m 35 m 40 m
ve süratte dayanıklılık, tempo, ritim duygusu ve engel geçme tekniği gibi becerilere sahip olmalıdırlar.
3000 m kadınlar 76,2 cm 3,96 m 270 m 78 m 70 m Kadınların ve erkeklerin yarıştığı 400 m engelli koşu teknik anlamda dört bölümde incelenir. Bunlar;
a) Çıkış, hızlanma ve birinci engele kadar koşu
3000 m erkekler 91,4 cm 91,4 cm 270 m 78 m 70 m
b) Engel geçme
Not Su engeli 91,4 cm yüksekliğinde, 3,69 m uzunluğundadır. c) Engeller arası koşu
ç) Bitiriş
Bunları Biliyor Musunuz? A) Çıkış, Hızlanma ve Birinci Engele Kadar Koşu
Çıkıştan birinci engele kadar olan uzaklık 45 m’dir. Atletlerin fiziksel özelliklerine göre değişmekle birlikte
bu mesafe ortalama 21-23 adımda koşulmaktadır. Atletler, ilk 14-16 adımda temposuna ulaşır ve ilk engele
• 400 m engelli koşusunda dünya rekoru erkeklerde 46:78’lik zamanıyla Kevin Young’a (Kevın Yung),
birkaç adım kala hızını artırarak engel geçişini yapar.
kadınlarda 52:34’lük zamanıyla Yuliya Pechenkına’ya (Yuliya Pechonkına) aittir.
• 400 m engelli koşusunda Türkiye rekoru erkeklerde 47:92’lik zamanıyla Yasmani Copello ESCOBAR’a B) Engel Geçme
(Yasmani Kapello Eskobar), kadınlarda 55:09’luk zamanıyla Nagehan Karadereye’ye aittir. Kısa mesafe engelli koşularında uygulanan engel geçiş tekniği ile 400 m engelli koşusundaki engel
geçiş tekniği aynı özelliklere sahiptir.

50 51