Page 45 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

UYGULAMA: MEKİK KOŞUSU İLE GÜÇLENİYORUM! UYGULAMA: 10 000 M KOŞUYORUM!

Açıklama Açıklama
Bu etkinlikte aerobik dayanıklılığı geliştirmeye yönelik mekik koşusu çalışması yapılacaktır (Görsel 1.36). Bu uygulamada 10 000 m koşusu yapılacaktır (Görsel 1.37).

Hazırlık
Hazırlık Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda veya yakın çevrenizde bulunan atletizm pistinde
Uygulamayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzdaki sahalarda veya spor salonunda yapınız. gerçekleştiriniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. 10 000 m koşusunun
Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Uygulamayı yapacağınız yeri belirleyerek başlama ve bitiş noktalarını işaretle belirleyiniz.
başlangıç ve bitiş noktalarını işaretleyiniz. Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! Uygulama
Uygulama • Bir öğrenciyi başlangıç hakemi, bir öğrenciyi kronometre hakemi, bir öğrenciyi derece yazıcı olarak
•Uygulama süresini 10 dk. olarak belirleyiniz. belirleyiniz.
• İlk 2 dk. boyunca belirlenen alanı 10 sn. de koşunuz. • Eşlerden birini 10 000 m koşucusu diğerini de Akran Değerlendirme Formu’nu doldurmak üzere
• Her 2 dk. da bir temponuzu 1 sn. arttırınız. belirleyiniz.
• 20 m’lik alan belirleyip başlangıç ve bitiş noktalarını huni veya renkli kapaklarla işaretleyiniz. • Koşuyu yapacağınız pistte başlangıç çizgisinin arkasında yerinizi alınız.
• Başta ve sondaki işaretlerin koşu yönüne doğru 2 m gerisine tekrar huni veya renkli kapaklarla işaretleyiniz. • Başlangıç hakeminin vereceği komutla yarışa başlayınız.
• Aynı işaretlemelerden 3 m aralıklı yan yana 4 adet daha yerleştiriniz. • Koşan eşiniz için Akran Değerlendirme Formu’nu doldurunuz. Sonra uygulayıcı ve gözlemci görevlerini
• Başlangıç çizgisinde size ayrılan yere geçiniz. değişiniz.
• Sesli uyaran tekrar geldiğinde 2 m’lik alanın içinde olacak şekilde temponuzu koruyunuz. • Yarışın bitiminde arkadaşlarınızın derecelerini yazarak en iyi koşan kişiyi belirleyiniz ve tebrik ediniz.
• Koşu sırasında öğretmeninizin dönütlerine göre hareket ediniz. • Soğuma hareketleri yaparak uygulamayı bitiriniz.
• Uygulamayı soğuma egzersizleri yaparak bitiriniz.

Görsel 1.36: Mekik koşusu alanı Görsel 1.37: 10 000 m koşan atletler

42 43