Page 41 - ATLETİZM 12

1 1

KOŞULAR KOŞULAR

1.3.2. 10 000 m Koşusu
AKRAN DEĞERLENDİRME FORMU Atletizmde 10 000 m koşusu (Görsel 1.33), 400 m uzunluğundaki oval bir pist etrafında 25 tur şeklinde
koşulan uzun mesafe koşusudur. Bu koşu, mesafesi ve harcanan enerji bakımından incelendiğinde uzun
mesafe koşuları içinde zorluk derecesi yüksek olan koşulardandır. Bu mesafede yarışan atletlerin aerobik
UYGULAMA: 5000 m KOŞUYORUM! kapasiteleri yüksektir. Fiziksel olarak zayıf görünümlü ve vücut yağ oranları düşük kişilerdir. 5000 m
koşusunda başarılı olan atletlerin genellikle 10 000 m koşusunda da başarılı oldukları gözlenmiştir. Bunun
Aşağıda 5000 m koşusu tekniğine ait davranışlar verilmiştir. Arkadaşınızı tekniği uygularken gözlemleyiniz. Her nedeni, iki koşuda da tempo ve dayanıklılığın ön planda olmasıdır. Etiyopyalı atlet Kenenisa Bekele buna
maddedeki davranışa ilişkin uygun puanın altına (X) işareti koyarak formu doldurduktan sonra alınan puanların örnek gösterilebilir. Bekele, 5000 ve 10 000 m’lerde dünya şampiyonu rekortmen bir atlettir. 10 000 m
toplamına göre değerlendirme yapınız. koşusunda tur sayısı diğer koşulara göre fazla olduğundan ‘’tur bindirme’’ durumunun görülme olasılığı
yüksektir. Önde giden koşucunun arkadaki rakibine bir tur, yani 400 m fark atmasına tur bindirme denir.
Gözlemlenecek Davranışlar 1 Puan 2 Puan 3 Puan Koşularda mesafe arttıkça atletlerin fiziksel, motorsal ve psikolojik özellikleri de farklılık göstermektedir.
Uzun mesafe koşan atletler koşu sırasında daha fazla düşünme ve strateji üretme özelliğine sahiptir. Bu
sayede atletler koşu ritimlerini daha rahat ayarlayabilir.
1 “Yerlerinize!” komutuyla başlangıç çizgisinde sıraya geçti.

Gövdesi dik, kuvvet bacağı önde, vücudu belden biraz öne eğik ve dizden hafif
2
bükülü durumda çıkış pozisyonunu aldı.

3 “Çık!” komutuyla koşmaya başladı.

4 Adım uzunluğu orta mesafe koşularına göre daha kısaydı.

5 Koşu sırasında, topuğu ile tabanı yere aynı anda bastı.

6 Koşu sırasında dizleri yerden az kalktı ve gövdesi dik konumdaydı.

7 Kollarını ileriye ve geriye fazla hareket ettirmedi.

Nefes alıp vermeyi adım ritmine uygun olarak yaptı, nefesi ağızdan ve burundan
8
aldı, ağızdan da kuvvetli bir şekilde verdi.

9 Temposunu koşunun sonuna kadar koruyabildi.

Toplam Puan

DEĞERLENDİRME
9 – 14 Puan: Daha Çok Çalışmaya İhtiyacı Var
15 – 20 Puan: Kısmen Başarılı
21 – 27 Puan: Başarılı

Görsel 1.33: 10 000 m koşan kadın atletler

38 39