Page 90 - BİSİKLET

Bisiklet Antrenmanları

Sporcu formunu korumak ve yarışmalara hazırlanmak için bazı çalışmalar
yapmak zorundadır. Bunlar çizgi, fren, pedal basma ve dönüş çalışmaları gibi
farklı kategorilerde yapılmalıdır. Bu bölümde bu çalışmalar açıklanacaktır.

Bütün çalışmalarda emniyet tedbiri olarak 2-2-2-2 kuralı takip edilir. Bu
kural bisikletin 2 tekerleğin yerde, 2 ayağın pedallarda, 2 elin gidon üzerinde
ve her elden 2 parmağın frenlerde olması şeklinde kullanılmasını gerektirir.
Kural bundan sonraki etkinliklerde 4x2 kuralı olarak adlandırılacaktır.

Düz Çizgide İlerleme: Sporcunun düz bir hatta gitmesini önemli hâle ge-
tiren sebepler şunlardır:

• Antrenman ve yarışlarda grup içinde gidebilmek, iyi yer tutabilmek başka
sporculara çarpmadan gidebilmek
• Öndeki sporcuların rüzgâr koridorundan yararlanmak (deryar)
• Grup içerisinde sporcunun ön tekerini diğer sporcuların arka tekerine değ-
dirmemek
• Gidon kontrolünü sağlayabilmek

Bu sebeplerle her bisiklet sporcusu düz bir hatta gitme çalışmaları yap-
malıdır. Bundan sonraki bölümde bu çalışmalar ile ilgili verilmiş etkinlikleri
siz de uygulayınız.

Dengeli bir sürüş, bisikleti kontrol etme ve emniyet açısından önemlidir.
Güvenli duruş yapabilmek, frenleri doğru kullanmak, pedallara doğru basmak,
vitesi doğru kullanmak için sporcuların önce bireysel olarak çalışması gerekir.
Daha sonra bu çalışmaların ikili, üçlü, dörtlü ve daha kalabalık gruplarla yapıl-
ması gerekir. Bunlar düz bir çizgi üzerinde gitme çalışmaları, slalom çalışmaları,
dairesel hatlarda çalışmalar, sekiz çizme çalışmaları gibi dar alan çalışmalarıdır.

Güvenli fren çalışması, ani duruşlar şeklinde olabildiği gibi zaman zaman
kademeli duruşlar ya da hız azaltarak durma şeklinde de yapılır.

Sporcuların yalnız ilerlerken tehlikeli bir durumla karşılaşacakları zaman-
larda ani duruşlar yapabilmeleri yeterli değildir. Dönüş ve inişlerde yavaşla-
yabilmeleri için de güvenli frenleme yapmaları gerekir. Grup içinde güvenli
frenleme, hızı kademeli olarak azaltmak şeklinde yapılır. Ani duruşlar grup
içinde ya da arkada herhangi bir sporcu varken yapılmaz. Bu tip duruşlar yarış
kazalarına neden olabilir.

78