Page 36 - BOKS

Antrenman ve Beslenme:

Amatör boksör haftada ortalama iki antrenman yaparken profesyo-
Boks öncelikle yetenek işidir. Bu yeteneğin beceri, zeka nel boksör her gün antrenman yapmak zorundadır. Süreklilik kazanan
ve kuvvetle birleştirilmesi bokstaki başarının olmazsa ol- bu egzersizler sporcuyu disipline eder. Aynı zamanda egzersizler vücut
mazıdır (Görsel 2.3.). Bunların yanı sıra başarıda şu etkenler sağlığına fayda sağladığı gibi sporcunun boş zamanlarını doldurarak
önemlidir: sporcuyu kötü alışkanlıklardan da uzaklaştırır.

Sporcunun formunu koruması sadece egzersizlere bağlı değildir.
Beslenme de formun korunmasını sağlayan egzersizler kadar önemlidir.
Bu da sporcuya sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırırken, sporcunun
2.4 Sağlıklı Beslenme
Görsel 2.3. Bokstaki başarı, zeka ve kuvvet sağlığına zarar verebilecek yapay besinlerden uzak durmasını sağlar
• kurallara uyma • kurallarına uygun beslenme Sağlıklı besinler ile düzenli olarak beslenmek bir boksör için ant-
renman yapmak kadar önemlidir. Bu nedenle boksörler her öğünde
• yenme hırsı • düzenli yaşam aldığı protein ve kaloriye dikkat etmelidir. Boksta ringdeki mücadele;
Araştıralım beslenmeden egzersizlere, taktikten kuvvete, zekâdan cesarete azimli ve
• mücadele • antrenöre inanç Tasarlayalım disiplinli bir çalışmanın sonucudur. Boksta kullanılan araçlar, uygulanan
kurallar sporcuyu koruma amaçlıdır (Görsel2.4.).
• dayanıklılık • kötü alışkanlıklardan uzak durma Bir boksör için sağlıklı
düzenli beslenmek ve gün- ‘’ Çalışmanın her saniyesinden nefret
• kuvvette devamlılık • yanlışlarını görme ve bunları düzeltme lük alacağı protein ve kalori ediyordum fakat kendime hep “Dayan!” di-
miktarı neden antrenman yordum. Bugün çalışacağım ve ömrümün
• yaratıcılık • deneyim kazanma kadar önemlidir ? Sporcu- sonuna kadar bir şampiyon olarak yaşa-
nun ihtiyaç duyduğu günlük yacağım. ‘’
• hızlılık • ruhsal üstünlük kalori miktarını da araştı-
rarak sınıf arkadaşlarınızla
• anında karar verme • anaerobik ve aerobik güç paylaşınız.
Boksun zorluğu ve fiziksel uygunluk:
• bilimsel çalışma • kuvvet, esneklik
Boks oyun şekli itibarıyla en fazla vücut teması ve vücut mücadelesi
• kendine güven gerektiren branşların içinde yer alır. Boks antrenmanları bireyi anaerobik
güç, kas kuvveti ve dayanıklılığı, esneklik, el göz koordinasyonu, ayak
oyunları, çabukluk ve refleksler açısından geliştirir.
ETKİNLİK Boks vücudun her parçasının bütünlük içinde çalışmasını ve bütün
Televizyonda seyrettiğiniz boks maçlarında bir boksör ile kendinizi
karşılaştırarak aşağıdaki boşlukları 1 ile 5 puan üzerinden değerlen- Düşünelim Bunları bölgelerin her an harekete hazır olmasını gerektirir. Antrenman programı
diriniz. Tartışalım biliyor musunuz? hazırlanırken boksun zorluğu ve sporcunun fiziksel uygunluğu dikkate
alındığında sporcunun performansı artar. Vuruşlardaki yumruk kuvveti
Yukarıda verilen bil- gelişimi en üst düzeye 21-25 yaşlarında ulaşmaktadır.
BEN BOKSÖR Boks sporunun gerçek
gileri dikkate alarak boks
Mücadele terimini kendi cümleniz ile efsanesi Muhammed Ali’dir. FIKRA:
Bu sporun, bütün dünyada
tanımlayınız.
Dayanıklılık sevilerek yayılmasına katkı Bir gün Temel, Mike Tayson ile ünvan maçına çıkmış.
sağlayan boksördür. Ayrıca
Hız BOKS; …………………… yaklaşık yirmi milyon in- Daha ilk yumrukta Temel nakavt olmuş.
…………………………………. Hakem bir, iki, üç dört... sayarken menajeri Temel’in
Bilimsel çalışma sanın müslüman olmasını kulağına;
…………………………………. sağladığı söylenir. Asrın
Kendine güven ………............................... -“Sakın dokuzdan önce kalkma.” demiş.
sporcusu unvanını alan Temel hafiften gözlerini aralayarak menajerine;
Düzenli yaşam dünyadaki tek sporcudur. -“Saat kaç?” diye sormuş.

23 24