Page 34 - GENEL JİMNASTİK 10

2 TEMEL ALIŞTIRMA FORMLARI H A Z I R L I K

1. Yürüyüş veya koşu yapmanın faydaları neler olabilir?
Arkadaşlarınızla tartışınız.
2. Çocukluğunuzda sıçrayarak oynadığınız oyunlar hangileridir?
Arkadaşlarınızla paylaşınız.

2.1. Görsel: Yürüyüş

İnsanlar için kendilerini ifade etmenin birçok yolu vardır. En doğal ifade etme biçimlerinden biri de bedensel
hareketlerdir. Günlük hayatta ihtiyaçları karşılamak için bedensel hareketler de kullanılır. Farklı şekillerde olan
bu hareketler; koşma, yürüyüş, sıçrama, sekme, zıplama, sürünme vb. gibi kalıplardan oluşur (2.2. Görsel).
Temel alıştırma formlarında hareketler genelde vücudun ısıtılması amacına yönelik olarak düzenlenir.
Çalışmalarda hareketlerin tekrar sayısının artırılması ve çalışma ritminin değiştirilmesi ileri düzeydeki
performansa etki edecek biçimde planlanmalıdır.
Temel alıştırma formları üst düzey beceri gerektirmediği için herkes tarafından kolayca uygulanabilir.
Yapılan hareketlerin etkili ve faydalı olabilmesi için uygulamanın
doğruluğuna dikkat edilmelidir.
Temel alıştırma formları kalp solunum sistemine, kas gücüne ve
dayanıklılığa olumlu etki eder. Uygulanan farklı türlerdeki hareketler
esnasında aynı anda farklı kas grupları çalışır ve bu sayede vücudun
bütünü antrene edilmiş olur.

Temel alıştırma formları; yürüyüş, koşu, sıçrama ve sürünme
hareketleri olarak dört ayrı kategoriden oluşur.
2.2. Görsel: Sıçrama formu

2 1 Y Ü R Ü Y Ü Ş F O R M L A R I

Yürüyüş, ayakların belirli bir sırada ve düzenli aralıklarla yerden kaldırılarak yeniden yere konmasıyla
gerçekleştirilen ilerleme hareketidir. Yürüyüşün gerçekleşmesi için bir ayak dengeyi sağlar diğeri ise ilerlemek
için adım alma işini yapar (2.3. Görsel).
Yürüyüş; sağlığı korumak, zinde kalmak ve hastalıklardan korunmak için herkesin yapabileceği bir fiziksel
aktivite çeşitidir. Spor branşlarının temel alıştırmalarından biridir. Genelde yapılacak yoğun egzersizler

öncesinde tercih edilen bir formdur.
Yürüyüş; basit, doğal ve güvenli bir fiziksel aktivite biçimidir.
Kolaylıkla uygulanabilen, özel bir mekan gerektirmeyen her an her
yerde yapılabilen, her yaş ve cins için uygun olan bir egzersiz türüdür.
Yürüyüşte sakatlanma riski yok denecek kadar azdır.
Yürüyüş formları diğer hareketlerle bağlantılı olarak ısınma devresinin
ilk aşamalarında kullanılır. Organizmaya yüklenme çok az olduğu için
kolaylıkla uygulanabilen bir harekettir. Yürüyüş formları gövde, kol ve
bacak katılımı sağlanarak uygulanır.

2.3. Görsel: Yürüyüş

E T K İ N L İ K JİMNASTİK YÜRÜYÜŞLERİ

Jimnastik yürüyüşlerinden biri de ayı yürüyüşüdür. Diğer jimnastik yürüyüşlerini Genel Ağ’dan, yazılı
ve görsel kaynaklardan yararlanarak araştırınız. Elde ettiğiniz bilgileri sınıf ortamında arkadaşlarınızla
paylaşınız.

32