Page 36 - GENEL JİMNASTİK 10

8. Eller ensede veya kollar yuka- 9. Yürürken dizleri karna doğru çekerek ve dizlerin altından elleri
rıda, ayak uçlarına basarak yürü- birbirine vurarak yürüyüş yapılır (Her vuruştan sonra kollar yanla-
yüş yapılır. ra doğru açılır).

2 2 K O Ş U F O R M L A R I

2.4. Görsel: Koşu
Koşu formları; yürüyüş formlarına göre daha yorucu, sakatlanma riski fazla olan çalışmalardır.
Koşu, her iki ayağın belli aralıklarla yerden kesilerek vücudun ileri doğru hareket ettirilmesiyle gerçekleştirilen
ilerleme hareketidir. Koşunun hızı joggingden depara kadar geniş bir hız aralığında olabilir.
Koşu formlarının eğlenceli olabilmesi için oyunla birlikte uygulanabilir. Tempolu uzun süreli koşuların yerine
kısa süreli alıştırmaları seçmek daha uygundur. Koşarken kolların pozisyonu vücudun dengesini koruyacak
şekilde olmalıdır. Çalışmalarda koşuların temposunu, ritmini iyi ayarlamalı; ek hareketler ve oyunlarla koşu
eğlenceli hâle getirilmelidir. Koşu formlarındaki hareketler dayanıklılık koşuları ile karıştırılmamalıdır.
Koşu, yarış amaçlı yapılabileceği gibi kendini iyi hissetmek, vücudun canlılığını korumak ve fazla kilolardan
kurtulmak için de yapılabilir (2.4. Görsel).
34