Page 40 - GENEL JİMNASTİK 10

2 4 S Ü R Ü N M E L E R

Sürünme: El ve ayaklar bazen de vücudun tamamı yere temas edecek biçimde genelde
yüzüstü pozisyonda ilerlemedir. Ellerle ayaklar koordineli olarak hareket eder. Bazı çalışmalar
sırtüstü de yapılabilir (2.6. Görsel).
Bu tür alıştırmalar organizmanın tümünü etkisi altına aldığından bütün vücudun kenet-
lendiği çok eklemli hareketlerdir. Denge, koordinasyon, güç ve
çevikliği geliştirmeye yardımcı olur (2.7. Görsel).
Sürünme egzersizleri omurganın hareketliliğine olumlu
yönde katkı sağlar. Sürünme egzersizi, ısınma devresinin
sonlarına doğru kasları yumuşatmak için kullanılabilir. Sü-
rünme, ayrıca stafet (bayrak sopası) yarışmalarında
da uygulanabilir (2.8. Görsel).
Egzersizler oldukça zevkli ve eğlence-
lidir ancak vücudun bü-
tünüyle yapıldığı için
aynı zamanda zorla-
yıcıdır. Zorluk derece-
si yüksek olduğundan
tekrar sayısı fazla tu-
tulmamalıdır.

2.6. Görsel: Sürünme

2.7. Görsel: Sürünme 2.8. Görsel: Sürünme

Aşağıda sürünme formlarına ait çalışmalar verilmiştir. Bu çalışmalar eşliğinde öğretmen ya da öğrenciler
tarafından farklı uygulamalar geliştirilebilir.

1. Ayaklar ve eller yerde, kollar 2. Düz bank vaziyetinde öne 3. Düz cephe duruşunda kollar bükülü,
dirseklerden bükülmemiş vazi- ve geriye sürünme yapılır. vücut yere yakın vaziyette öne ve geriye
yette sürünme yapılır. sürünme yapılır.

38