Page 45 - GENEL JİMNASTİK 10

3 SERBEST ALIŞTIRMA FORMLARI H A Z I R L I K

3.1. Görsel: Serbest alıştırmalar
1. Serbest alıştırmalar kavramından ne anlıyorsunuz? Düşüncelerinizi paylaşınız.
2. Bireysel, eşli ve grup çalışmalarında ne tür hareketler yapabilirsiniz? Arkadaşlarınızla tartışınız.

Serbest alıştırmalar genellikle egzersizlerin başlangıcında yapılmaktadır.
Temel alıştırma formlarının bir üst becerisi olarak ele alınabilir. Yürüyüş,
koşu, sıçrama ve sürünme gibi hareketlerin bireysel, eşli ve grupla
anlamlandırılarak uygulandığı alıştırmalardır (3.2. Görsel).

Serbest alıştırmalar egzersizlerdeki yüklenmelere karşı vücudun
ısınmasını ve en iyi duruma getirilmesini sağlama amacıyla yapılır. Buna
kasların ısınması özellikle kan dolaşım sistemi ve kalp başta olmak üzere
iç organlar ve sinir siteminin hazırlanması dahildir. Bu alıştırmalar daha
sonraki egzersizlere yoğunlaşmayı destekleyecek nitelikte olmalıdır (3.3.
Görsel).
Serbest alıştırmalar, temel motorik özelliklerin ve koordinasyonun
geliştirilmesinde etkilidir. Kısa süreli tekrarlar, hareket öğreniminde
başarıyı artırır. Ancak zorlayıcı ve sakatlayıcı tekrarlardan kaçınılmalıdır.
Hareketlerin tekrar sayısı ve süresi, gelişim düzeyine ve yapılacak etkinliğin
amacına yönelik olarak farklılık gösterir. Serbest alıştırmalar vücudun tüm
uzuvlarının senkronize şekilde çalışmasını sağlar niteliktedirler.
Uygulanacak hareket zorluk derecesine göre gerekirse parçalara
bölünerek çalışılmalıdır. Yanlış öğrenilen ve uygulanan hareketlerin
sonradan düzeltilmesi oldukça güçtür. Bu sebeple hareketlerin öğretiminde
rehberlik edilmeli, hareketlerin tam ve doğru yapılması sağlanmalıdır.

3.2. Görsel: Eşli serbest alıştırma 3.3. Görsel: Isınma
43