Page 46 - GENEL JİMNASTİK 10

3 1 B İ R E Y S E L A L I Ş T I R M A L A R

Bireysel alıştırmalar kasların ısıtılması ve egzersizlere hazırlık için yapılan
basit hareketlerden oluşmaktadır. Hareketler yapılırken vücudun kendi içinde
uyumu söz konusudur ve hareketler belirli bir düzende uygulanır.
Bireysel alıştırmalar planlanan egzersizlerin önemli bir parçasıdır. Bu
hareketler herhangi bir fiziksel aktiviteden önce kasları hazırlayarak daha iyi
hareket etmeyi sağlar ve sakatlanmayı önler.
Her spor branşının farklı formlardaki bireysel alıştırma hareketlerine ihtiyacı
olduğundan branşlara özel alıştırma hareketleri seçilip uygulanabilir.
Futbol branşındaki çalışmalara hazırlık için vücudun alt bölgesine özellikle
de ayak, ayak bileği, bacaklar ve belin ısıtılmasına daha fazla ağırlık verilmesi
buna örnek gösterilebilir.
Bireysel alıştırmalar bir grup karşısında yaptırılacaksa önce hareketin
amacı hakkında gruba bilgi verilir. Daha sonra hareketin nasıl yapılacağı
uygulamalı olarak gösterilir. (3.4. Görsel).

Aşağıda bireysel alıştırmalara ait çalışmalar verilmiştir. Bunlara uygun
olarak öğretmen ya da öğrenciler tarafından farklı uygulamalar geliştirilebilir.
3.4. Görsel: Bireysel alıştırma

1. Esas duruşta kollar yukarıda ve gergin olarak 2. Açık bacak duruşta kollar vücudun sağ
avuç içleri karşıya bakacak şekildedir. Değişmeli tarafındadır. Kollar aşağıdan başlayarak saat
olarak gövdenin üst kısmı sağ ve sol yana hareket yönünde 360 derece çevrilir. Aynı hareket sol
ettirilir. taraftan başlayarak saat yönünün tersine doğru
çevrilerek yapılır.

3. Açık bacak duruşta sağ kol yukarı, sol kol aşağı 4. Çömelik oturuşta ayak tabanları birleştirilir ve
uzatılır. Sağ el ve sol el sırtta birleştirildikten sonra ellerle dizlere aşağı doğru baskı yapılır.
öne doğru eğilme hareketi yapılır.

44