Page 78 - GENEL JİMNASTİK 10
P. 78
Aşağıda süre metodu ve tekrar metodu ile hazırlanmış istasyon çalışmalarına örnekler verilmiştir. Bu
uygulamalar eşliğinde öğretmen ya da öğrenci tarafından çeşitlemeler ve farklı uygulamalar geliştirilebilir.
Süreli İstasyon Çalışması: Ardışık dizilen istasyonlarda hareketlerin hızlıca yapılıp çalışmanın mümkün
olan en kısa sürede bitirilmesi istenir. Dinlenme aralığı belirtilmelidir. Süreli istasyon çalışması, yarışma veya
kondisyona yönelik birkaç tekrar şeklinde olabilir ya da çalışmanın belirlenen bir sürede bitirilmesi istenebilir.
1. Aşama: Denge aletinin üzerinden geçilir
2. Aşama: İp atlayarak ilerlenir.
3. Aşama: Karşılıklı olarak yerleştirilmiş sağlık toplarının yerleri değiştirilir.
4. Aşama: Kasa üzerinden kapalı veya açık bacak geçiş yapılır.
5. Aşama: Belirli aralıklarla dizilmiş 50 cm yüksekliğindeki engellerin önce üstünden sonrada altından
sırasıyla geçilir.
6. Aşama: Çapraz olarak yerleştirilmiş kulelerden slalom yapılarak bitirilir.
4- Kasanın Üzerinden Geçilir
1- Denge Aleti Üzerinden Geçilir 2- İp Atlayarak İlerlenir 3- Sağlık Toplarının Yerleri
Değiştirilir
6- Slalom Yaparak Koşulur 5- Engellerin Altından/Üzerinden İlerlenir
Tekrarlı İstasyon Çalışması: İstasyonlarda hareketler tekrar sayıları kadar yapılmalıdır. Hareketlerin
tekrar sayıları zorluk derecesine göre ayarlanmalıdır.
1. Alıştırma: Antrenman merdiveninden 3-6 kere tek veya çift ayak sıçrayarak geçilir ve 5 m sprint koşu
yapılır.
2. Alıştırma: Sağlık topu kucaktayken sırtüstü yatış pozisyonunda 15/20 tekrarla mekik hareketi yapılır.
3. Alıştırma: Dambıllar iki eldeyken dizüstü oturuş pozisyonunda 6/8 tekrarla kolları açıp kapama yapılır.
4. Alıştırma: Ayaklar halata sarılır ve kolların yardımıyla 1/2 tekrarla tırmanılır.
5. Alıştırma: İki parçalı kasayı kullanarak önce ayaklar kasa üstünde eller yerde olacak şekilde ardından
da tersi olacak şekilde 10-15 tekrarla şınav çekilir.
4- Halatta Çalışılır
1- Merdivenden Tek/Çift Ayak Sıçrayarak 2- Sağlık Toplu İle Mekik Çalışılır 3- Dambılla Çalışılır
Sprint Koşulur
5- Kasada Şınav Çalışılır
E T K İ N L İ K İSTASYONDA ÇALIŞIYORUM
İstasyon çalışmalarından, süre ya da tekrar metoduyla hazırlanmış çalışmaların içinden seçerek ya da
kendinizin belirlediği birer seri oluşturunuz. Çalışmalarınızı sınıftaki diğer arkadaşlarınıza sununuz.
76
