Page 73 - GENEL JİMNASTİK 10

E T K İ N L İ K YENİ BULUŞ

Daha önce uygulanmamış kasa alıştırmaları çalışma örnekleri oluşturunuz. Oluşturduğunuz yeni
çalışma örneklerini bir sunum hâline getirerek sınıftaki arkadaşlarınıza sununuz.

5 2 H A L A T T A A L I Ş T I R M A L A R

5.5. Görsel: Halat çalışması 5.6. Görsel: Halat 5.7. Görsel: Halatı sabitleme

Jimnastik yarışmalarında ya da gösterilerinde sporcuların üst düzey bir koordinasyon, esneklik ve kas
gücüne sahip olmaları gerekir. Bir jimnastikçinin vücut gücünü geliştirebilmesi için çeşitli alıştırmalar yapması
gerekir. Karın, sırt, göğüs kasları, tendonlar gibi vücudun bazı bölümleri çeşitli aparatlarla ya da aparatlar
üzerinde egzersizler yapılarak geliştirilebilir (5.5. Görsel).
Halat çalışmaları; kasların ve tendonların güçlendirilmesi, esnek hale getirilmesi için her zaman uygulanabilir
çalışmalardır.
Halat çalışmaları, bütün kas gruplarını kapsadığı için yapılan antrenmanlar arasındaki dinlenme sürelerinin
fazla verilmesine dikkat edilmelidir.
Halatların (5.6. Görsel) uzunluğu salonun yüksekliğine göre değişir ve halat salonun tavanında
sağlam bir yere monte edilir (5.7. Görsel). Halat çalışmaları, vücudun tüm dayanıklılığını ve gücünü en iyi
değerlendirebilmenin yollarından biridir. Tırmanma, asılma, sallanma, sıçrama, germe vb. alıştırmalarla kol,
omuz, karın, sırt ve bacak kasları çalıştırılır. Halatta yapılan alıştırmalarda bütün bu kaslar birlikte çalışmak
zorundadır.
Aşağıda halat aletine ait çalışmalar verilmiştir. Bu uygulamalar eşliğinde öğretmen ya da öğrenci tarafın-
dan çeşitlemeler ve farklı uygulamalar geliştirilebilir.

1. Halat gergin bir şeklide tutulduktan sonra bacaklar ayak parmak uçlarına doğru gerilir ve gövde kolların
yardımıyla belirli bir süre ya da tekrarda yukarı çekilir, aşağı bırakılır.

71