Page 77 - GENEL JİMNASTİK 10

E T K İ N L İ K BENİM SEÇİMİM

Trambolinde yapılan çalışmaların içinden seçtiğiniz ya da kendi belirlediğiniz çalışmalardan birer seri
oluşturunuz. Çalışmalarınızı sınıftaki diğer arkadaşlarınıza sununuz.

5 4 İ S T A S Y O N A L I Ş T I R M A L A R I

5.13. Görsel: İstasyon çalışması 5.14. Görsel: İstasyon malzemeleri
İstasyon alıştırmaları, kısa zaman aralığında hem kardiovasküler sistemi güçlendirir hem de temel motorik
özelliklerin geliştirilmesini sağlar.
İstasyon sayıları, alıştırmalarda geliştirilmek istenen özellik, yaş ve güç düzeyi göz önünde bulundurularak
belirlenir. İstasyonlar, kişinin ihtiyacına göre çok çeşitli hareketleri içerebilir. İstasyondaki hareket sayıları
azaltılıp çoğaltılabilir, süreli ve tekrarlı olarak çeşitlendirilebilir. İstasyon; öğrenilen hareketleri pekiştirir, bireysel
ve grupla hareket etme kabiliyetini kazandırır, takım çalışmasının başlamasını sağlar. Sportif etkinliklerde
konsantrasyonu, dikkati ve çalışma disiplinini istasyon çalışmaları ile sağlayabiliriz (5.13. Görsel).
Sınıfın tamamı öğretmen rehberliğinde bir istasyonda ya da birden fazla istasyonda çalışabilir. İstasyonlara
gidecek öğrenciler önceden belirlenir. Gruplar gittiği istasyonda çalışır. Çalışması biten gruplar yer değiştirir.
Böylece tüm gruplar istasyonlarda çalışmış olur. İstasyon çalışmasının sonuçlarını konuşmak için yeterli
zaman ayrılmalıdır.
Öğrenciler, yaptıkları bu istasyon çalışmasının etkilerini ve önemini branşa yönelik yarışmalarda ya da
gösterilerde hissederek anlarlar.
Bir diğer istasyon çalışması da spor salonlarında genel ısınma egzersizleri yapıldıktan sonra bir alette
ya da aletle yapılan alıştırmalardır. Herhangi bir alette ya da aletle ilk hareketteki set tamamlanır, ikinci ve
üçüncü harekete geçilir. Böylece istasyon çalışmasındaki tüm hareketler bir set olmuş olur. Bu çalışma bir tur
sayılır. Daha sonra hedefe göre aynı tur tekrar edilebilir. Her harekette farklı bir kas grubu çalıştırılır. Kısa bir
sürede tüm vücuttaki kaslar uyarılmış olur.
Jimnastikçilerin maksimum kuvvet için ilave ağırlıklarla çalışma yapmaları pek önerilmez. Bunun yerine
çalışanın kendi vücut ağırlığı ya da sağlık topu, ip, halat, dambıl vb. aletlerle istasyon çalışmaları uygulanma-
lıdır. İstasyon alıştırmalarında hem bacaklar hem de üst gövde iyi dengelenmelidir. Üst beden egzersizleri
daha büyük kas gruplarına yönelik olmalıdır. Bacak egzersizleri kısa sprintler şeklinde olmalıdır.
İstasyonlar, kas gruplarına değişmeli yüklenme uygulanacak şekilde kurulmalı ve bir süre koyularak “süre
metodu” ya da tekrar sayısı belirtilerek “tekrar metodu” ile uygulanmalıdır. Eğer süre metodu uygulanacaksa
süre ve dinlenme aralıkları önceden belirlenmelidir. Tekrar metodunda tekrar sayıları her istasyon için
belirlenmelidir (5.14. Görsel).

75