Page 74 - GENEL JİMNASTİK 10

2. Halat iki elle ulaşılabilinen en üst noktadan 3. Halat iki elle ulaşılabilinen en üst noktadan sıkıca
tutulur. Ayakların yer ile teması kesilir. Vücut gergin tutulur. Ayakların yerle teması kesilir. Gövde bacak-
pozisyonda kolların dayanma gücüne göre kısa lardan gergin şekilde bükülür ve kollarla vücut yukarı
süreli asılma çalışması yapılır. Çalışma belirli bir çekilir. Çalışma belirli bir süre ya da tekrarda yapıla-
süre ya da tekrarda yapılarak sonlandırılır. rak sonlandırılır.

4. Halata belli yüksekliğe kadar tırmanılır, 5. Halat belirli uzaklıktan sıç- 6. Halata kolların yardımıyla
ayaklarla da halat kavranır ve asılı pozis- rayarak ulaşılabilinen en üst ayakların da sarılmasıyla tırma-
yona gelinir. Vücudu sağa sola sallama noktadan iki elle tutulur. Öne ve nılır ve tekrar aşağı inilir. Çalış-
veya çevirme hareketi belirli bir süre ya geriye doğru belirli bir süre ya ma belirli bir süre ya da tekrarda
da tekrarda yapılır. da tekrarda salınımlar yapılır. yapılarak sonlandırılır.

Günümüzde tavandan asılan halatlarda yapılan egzersizlerin
yanı sıra “mücadele (savaş) halatı” adı verilen halatlarda da
çeşitli egzersizler yapılmaktadır. İki halatın iki elle de tutularak
dalga, kamçı, çember, titretme, sallama vb. hareketler yapıldığı
bu alıştırmalarda tüm vücut çalışırtırılırken aynı zamanda güç,
dayanıklılık ve kondisyon elde edilir (5.8. Görsel).
Vücut gerginliğini ve istikrarını koruyarak halatların titreşimini
içeren yüksek güçlü egzersizler yapmak mümkündür.
Bu halatlarla yapılan çalışmalar son derece zorlayıcıdır, güç
ve kararlılık gerektirir. Hareketler uygulanırken yere sağlam
basılmalı, vücut dengede tutulmalıdır. Çalışma boyunca bilinçli
bir solunum ritmine odaklanılmalıdır.
Halatlar genellikle bir duvara, sağlam kirişe veya direğe
sabitlenir. Uzunluğu 30 m’ye kadar olabilen halatların ağırlığı ve
kalınlığı değişkendir.
Halat, çeşitli şekillerde kullanılabilen çok yönlü bir alettir.
5.8. Görsel: Mücadele halatı Ayrıca bir işaretleyici veya engel olarak da kullanılabilir.

72