Page 103 - KAYAK

KAYAK

UYGULAMA ETKİNLİĞİ

Gerekli Koşullar

• Orta zorlukta pist (en fazla %40 eğim), teknik öğrenildikten sonra zor pistlere geçilebilir.
• Sert ve düz zemin.
• Mekanik tesisler.

Görsel 4.72. Kenar Dönüşü Çalışması
Egzersizler
Aşağıdaki egzersizleri, orta zorluktaki pistlerde baton kullanmadan yapınız. Hareketleri her iki yöne tekrarla-
yınız.
• Harekete başlamadan önce düz bir zeminde, vücut pozisyonu alınız. Dizlerinizi sağa-sola doğru değişmeli
olarak yatırınız. Kayak kenarlarını hissediniz.
• Düşey doğrultuda, elleriniz göğüs hizasında ve önde olacak şekilde yamaç kaymaya başlayınız. Dönüşün
dış tarafında kalan elinizi, yine dönüşün dışında kalan dizinizin üstüne koyarak kenar dönüşü yapınız. Dönüşün
içinde kalan kayağınızın biraz önde olmasına, kalçaların dönüşün içine; gövdenin de dönüşün dışına doğru
yatırılmasına dikkat ediniz (Görsel 4.72).
• Bir önceki egzersizi dönüşleri birbirine bağlayarak yapınız (Görsel 4.73).

Görsel 4.73. Kenar Dönüşü

101