Page 98 - KAYAK

KAYAK

Görsel 4.66. Basit Dönüş

UYGULAMA ETKİNLİĞİ

Gerekli Koşullar
• Kolay ve düzlükle sona eren pist (en fazla %30 eğim), teknik öğrenildikçe kolay araziden aşama aşama orta
zorluktaki pistlere geçilmelidir (en fazla %40 eğim).
• Sert ve düz zemin.
• Mekanik tesisler.

Egzersizler
Aşağıdaki egzersizleri, kolay ve düzlükle sona eren pistlerde yapınız. Hareketleri her iki yöne tekrarlayınız.

• Kar sabanı dönüşlerini tekrarlayınız.
• Yamaç kayma ile başlayınız, kar sabanı açınız, dağ kayağının arkasını kapatarak tekrar yamaç kayınız.
• Düşeye doğru kar sabanı açarak başlayınız, vücut ağırlığınızı kademe kademe dönüş tarafındaki iç kenarlara
aktararak kar sabanı dönüş yapınız, dağ kayağının arkasını kapatarak yamaç kayma ile hareketi bitiriniz
(Görsel 4.66).
• Yamaç kayma ile başlayınız, kar sabanı ile dönüş yapınız, yamaç kayma ile hareketi tamamlayınız (basit
dönüş).

• Basit dönüş hareketini, her iki yöne dönüşleri birbirine bağlayarak yapınız.

Geliştirici Egzersizler

• Basit dönüş hareketini değişik eğim ve zeminlerde tekrar ediniz.

Öğrenim Zorlukları Düzeltme Olanakları
Basit dönüş yaparken hızı kontrol edememek Dere yatağı şeklinde (iç bükey) arazilerde çalışmak.
Kayak kontrolü, düşeye doğru kayarken gövdenin öne
hareketi ile sağlanır.
Yamaç kayma esnasında dengeyi koruyamamak. Denge, gövdenin kayaklara zıt hareketiyle sağlanır.

96