Page 96 - KAYAK

KAYAK

UYGULAMA ETKİNLİĞİ

Gerekli Koşullar

• Kolay ve düzlükle sona eren eğimli arazi (Teknik öğrenildikçe eğimi en fazla %30 olan araziden aşama aşama
zorlu arazilere geçilebilir).
• Mekanik tesisler.

Egzersizler
Aşağıdaki “Yamaç Kayma” egzersizlerini, kolay ve düzlükle sona eren pistlerde yapınız. Hareketleri her iki
yöne tekrarlayınız.
• Egzersizlere başlamadan önce, kayakları takmadan yamaç pozisyonu çalışması yapmak (Görsel 4.64).
• Yamaç pozisyonunda kayak kenarlarına basarak yan tırmanma yapmak.
• Yamaç pozisyonunda kayarken vücut bölümlerini kontrol etmek.
• Yamaç kayarken dağ tarafındaki eli vadi dizinin üstüne koymak, diğer eli ise vadiye doğru uzatmak (batonsuz
çalışma).

Geliştirici Egzersizler
Aşağıdaki egzersizleri değişik eğimlerde aşama aşama uygulayınız.
Yamaç kayarken:
• Dağa doğru ağırlık aktararak adım dönüşü yapmak.
• Çift kayakla dağa doğru sıçrayıp iz değiştirmek.
• Çift kayakla vadiye doğru sıçrayıp iz değiştirmek.
• Kollar ile vadi tarafına uzanırken kalça ile dağ tarafına oturmaya çalışmak.
• Hareketleri her iki yöne tekrar ediniz.

Öğrenim Zorlukları Düzeltme Olanakları
Yamaç pozisyonunu koruyabilmek. Batonsuz çalışmalar yapınız.
Kayakların kenarlarını etkili kullanmak. Kayarken sırtınızı dağ tarafına dönünüz, gövdenizi va-
diye bükünüz. Kalçayı ve dizleri dağa doğru yatırınız.

Görsel 4.64. Yamaç Pozisyonu Çalışması

94