Page 92 - KAYAK

KAYAK

UYGULAMA ETKİNLİĞİ

Gerekli Koşullar
• %15-20 eğimli, düzlükle biten iç bükey arazi ve orta sertlikteki kar zemin.
• Yürüyen bant veya kolay mekanik tesis (baby lift).
• Etkinlik alanında, önceden hazırlanmış kapı ve batonlardır.

Egzersizler
Aşağıdaki “Kar Sabanı Dönüş” egzersizlerini, yürüyen bant veya kolay mekanik tesisleri kullanarak aşama
aşama yapınız.
Yönünüzü değiştirerek çalışmayı tekrarlayınız.

• Hareketi uygulamadan önce durduğumuz yerde gövdeyi dönüşün dışına olarak döndürmek.
• Düşeye kar sabanı kayarken
~ Gövdeyi dönüşün dışına kademeli olarak döndürünüz.
~ Gövde ile eş zamanlı olarak dış kayağın arkasını açınız (dağa dönüş).
• Düşeye kayma, kar sabanı yapma, dağa dönüş hareketlerini kombine olarak uygulayınız.

Geliştirici Egzersizlerde

Aşağıdaki egzersizleri, yürüyen bant veya kolay mekanik tesisleri kullanarak aşama aşama yapınız.

• Ağırlık boşaltarak düşeye dönme, kar sabanı açarak düşeye kayma ve dağa dönüş hareketlerini (üçlü
kombinasyon), peş peşe yaparak dönüşleri birleştiriniz.
• Üçlü kombinasyonu tekrarlarken dağa dönüş esnasında dış kayağın iç kenarına kuvvet uygulayınız.
• Diyagonal dikilmiş kapılar arasında peş peşe dönüşler yapınız.
• Daha akıcı dikilmiş kapılar arasında peş peşe dönüşler yapınız.

Öğrenim Zorlukları Düzeltme Olanakları
Kar sabanı pozisyonunda kalabilmeyi sağlamak. Her dönüşten önce dizinizden yükselerek yeniden kar
sabanı açınız.
Düşeye kayma sürecini uzatınız.
Ağırlık transferini doğru yapmak. İç kayaktaki ağırlığı kaldırmak için daha vurgulu göv-
de hareketi yapınız.
Kalçanızda ve dizlerinizde rotasyon olmadığına emin
olunuz.
Dış kayağın iç kenarına kuvvet uygulamak. Gövde hareketinizi daha vurgulu yapınız.
Ellerinizle ağırlık verdiğiniz dizinizi tutup ileri ve içe
doğru yatırınız.
Dönüş yaparken dengeyi sağlamak. Kayaklarınızı döndürmeye çalışmayınız, ağırlığı kade-
meli aktararak dönüş yapınız.

90