Page 87 - KAYAK

KAYAK
Adım Dönüşü (Basit Form)
Vücut ağırlığının, bir kayaktan diğerine aktararak ve geniş yay çizerek dağa doğru adım adım dönmektir
(Görsel 4.47).

Görsel 4.47. Adım Dönüşü

UYGULAMA ETKİNLİĞİ

Gerekli Koşullar

• Etkinlik, başlangıç alanı %10 eğimli, bitiş alanı düz olan kolay pistte uygulanmalıdır.

Aşağıdaki “Düz Kayma, Saat Dönüşü ve Adım Dönüşü” egzersizlerini sırasıyla uygulayınız.

Egzersizler

• Kayaklar kendi kendine duruncaya kadar kayma
• Vücutla öne-arkaya eğilerek kayma (dikey dengeyi geliştirir).
• Gövde ile yanlara bükülerek kayma (yatay dengeyi ve ağırlık değiştirmeyi geliştirir.).
• Dizlerden ve belden bükülerek, vücudu küçültüp-büyüterek kayma.
• Ayak bileğini kullanarak, kayağın arkalarını sıçratarak kayma.
• Kayakların önlerini hafifçe sıçratarak kayma.
• Kayarken bir izden diğer ize sıçrama.
• Kayarken yatay tutulmuş bir sopanın altından eğilerek geçme.
• Kayarken yatay, yüksek tutulmuş bir sopaya sıçrayarak değme.
• Sağ ve sol kayağı değişimli kaldırarak kayma.
• Tek ayakla yavaşça kayma.
• Düşeye doğru kayarken yana adım alma.
• Düz kayma ile başlayıp adım dönüşü ile durma.
Geliştirici Egzersizler

• Düz arazide saat dönüş egzersizleri yapma.
• Yürüme, düz tırmanma, yan tırmanma, saat dönüşü, düz kayma ve adım dönüşü tekniklerini içeren istasyon
çalışmaları.
• İstasyonun zorluk derecesini arttırarak kayma (daha dik pist, daha fazla hız).

Öğrenim Zorlukları Düzeltme İmkanları
Gerginlik, denge eksikliği ve yetersiz hareketliliğin Az eğimli arazide çalışma yapınız.
önlenmesi.
Düşey yönde kayarken yön bozukluklarını önlemek. Gövde ve omuzlar akış yönüne dönük olmalıdır.
Gövdenizi sabit tutunuz.
Yatay dengenin sağlanması. Kayakların doğal açıklıkta ve paralel olmasına dikkat
ediniz. Ağırlığı her bir kayağa eşit dağıtınız.
Hız kontrolünün sağlanması. Yavaşlamak için ağırlığı öne doğru veriniz.
Hızlanmak için öndeki ağırlığı azaltınız.

85