Page 83 - KAYAK

KAYAK

Düşme ve Kalkma

Teknik Tanımlar
Düşme

Kayakçı, düşme anında dağ tarafına, yana veya arkaya doğru yumuşak düşmeye çalışmalı; dizlerini bükerek
kayakları paralel tutmalı ve kollarını kullanmadan oturmalıdır. Vücudunun öne gelmesi, kayak uçlarının kara sap-
lanmasına neden olabileceği için tehlikelidir. Dik eğimlerde dağ tarafına oturmak, kayakların kenarları kullanarak
frenleme olanağı sağlar.
Kalkma
Düz zeminden kalkmak için kayaklar vücuda yakınlaştırılıp paralel duruma getirilir. Daha sonra vücudun ya-
nına saplanan batonlardan kuvvet alınarak kalkılır. Eğimli yerden kalkmak için her iki kayak vadi tarafında yatay
duruma getirilir. Dizler karna çekilerek batonlar dağ tarafına yerleştirilir. Batonlardan ve kayak kenarlarından kuv-
vet alınarak hareket tamamlanır (Görsel 4.33).

Görsel 4.33. Kalkma Görsel 4.34 . Kalkma

UYGULAMA ETKİNLİĞİ

Gerekli Koşullar

Etkinlik, yumuşak pist veya ezilmemiş karlı zeminde uygulanmalıdır.

Egzersizler

Aşağıdaki “Düşme-Kalkma” egzersizlerini, sırasıyla uygulayınız.
Düz zeminde düşmek-kalkmak:
• İkişerli gruplara ayrılınız.
• Yan tarafa yavaşça oturup dizlerinizi vücudunuza yaklaştırınız. Arkadaşınızın yardımı ile ayağa kalkınız.
Aynı çalışmayı batonlardan yardım alarak tekrarlayınız.
• Yan tarafa kontrollü bir şekilde düşünüz. Batonları, vücudun önüne diyagonal olarak yerleştirip kalkınız
(Görsel 4.34).

Eğimli zeminde düşmek-kalkmak:
• İkişerli gruplara ayrılınız.
• Yamaca doğru yavaşça kayıp dağ tarafına oturunuz. Kayakları yatay doğrultuya getirip, vücudunuza
yaklaştırarak arkadaşınızın yardımıyla kalkınız. Aynı çalışmayı yardım almadan, batonlarınızı kullanarak
yapınız.
• Düşey doğrultuya doğru yavaşça kayıp dağ tarafına düşünüz. Yukarıda yazılan tekniği uygulayarak ayağa
kalkınız.
Öğrenim Zorlukları Düzeltme Olanakları
Kalkarken kayakların düşeye doğru kaymasını önle- Kayakların yatay pozisyonda ve vücuda yakın olması-
mek. na dikkat ediniz.
Kalkarken ağırlığın öne aktarılmasını sağlamak. Kayakların kalçaya iyice yaklaştırıldığından emin
olunuz. Kayak kenarlarından kuvvet alınız.
81