Page 78 - KAYAK

KAYAK

Görsel 4.18. Vadi Kayağıyla Yan Tırmanma

• Tek batonunuzu kara saplayınız.
~ Kayağın ucu hareketsiz şekilde iken batonu merkez alıp, arkasını topuktan dışa açarak yerinde dönüşler
yapınız.
~ Kayağın arkası hareketsiz şekilde iken batonu merkez alıp, önünü dışa açarak yerinde dönüşler yapınız.
• Yan tırmanma hareketini tek kayakla aşağıdaki adımları takip ederek uygulayınız (Görsel 4.18).
~ Kayaksız ayağınız dağ tarafında, kayaklı ayağınız vadi tarafında olacak şekilde yatay pozisyon alınız.
~ Batonlar vücudun iki yanında ve açık pozisyondayken dağ tarafındakini dağa doğru açınız.
~ Vadi tarafındaki kayağa, kaval kemiğinizi dağa doğru yatırmak suretiyle iç kenarına bastırınız.
~ Vadi kayağının iç kenarından kuvvet alarak dağ tarafındaki ayağınızla yana adım alınız.
~ Dağ tarafındaki dizinizden kuvvet alarak basamak çıkıyormuş gibi yükseliniz.
~ Vadi tarafındaki kayağınızı diğer ayağınıza yaklaştırıp iç kenar bastırınız.
~ Vadi tarafındaki batonunuzu yaklaştırınız.
~ Hareketlerin tersini yaparak aşağı doğru yan yan ininiz.
~ Hareketi her seferinde biraz daha yukarı çıkacak şekilde tekrarlayınız.
~ Kayaklı ayağınız dağ tarafında kayaksız ayağınız vadi tarafında yön değiştirerek yukarıdaki hareketleri
tekrarlayınız. Hareketleri uygularken dağ tarafındaki kayağa, dış kenar (dağ kenarı) bastırmaya dikkat
ediniz (Görsel 4.19).

Görsel 4.19. Dağ Kayağıyla Yan Tırmanma

76