Page 77 - KAYAK

KAYAK

Görsel 4.14. Tek Kayakla Duruş Pozisyonu Görsel 4.15. Kayağa Alışma Hareketleri

Kayaklara Alışma
Aşağıdaki egzersizleri, tek kayağınızı önce sağ, sonra sol ayağınıza takarak düz ve az eğimli arazide uygula-
yınız:
• Ayaklarınızın açık, doğal ve rahat edebileceği bir pozisyon alınız (Görsel 4.14).
• Dengeyi sağlayıp algıyı arttırmak için bakışlar öne doğru olmalı, yere bakmamalısınız (Görsel 4.14).
• Kayağın arkasını hafifçe kaldırınız-indiriniz.
• Kayağın ucunu hafifçe kaldırınız-indiriniz (Görsel 4.15).
• Kayağın tamamını kaldırınız-indiriniz.
• Ayaklarınızı açık doğal pozisyonda iken kayaklarınızı öne-arkaya kaydırınız.
• Kayaksız ayağınızla öne adım atınız ve kayağınızı kaydırarak ayağınızın yanına çekiniz. Hareketi
tekrarlayarak yürüyüşe geçiniz (Görsel 4.16 ve 4.17).

Görsel 4.16. Tek Kayakla Yürüme Görsel 4.17. Tek Kayakla Yürüme

75