Page 76 - KAYAK

KAYAK
Kayağa Alışma Hareketleri

UYGULAMA ETKİNLİĞİ

Gerekli Koşullar
Etkinlik düz ve az eğimli arazide, yumuşak zeminde uygulanmalıdır.

Görsel 4.12. Baton Pozisyonu Görsel 4.13. Kayaksız Yürüme

Egzersizler

Ayakkabılara ve Batonlara Alışma
Kaymaya başlamadan önce ayakkabılara alışmak, batonların nasıl kullanılacağını öğrenmek için yapılan ha-
reketlerdir.
Aşağıdaki egzersizleri kayakları takmadan düz ve eğimi az arazilerde uygulayınız:
• Vücut ağırlığınızı öne aktarmak için dizlerinizi öne iterek kaval kemiğinizi ayakkabının diline yaslayınız. Bu
pozisyonda, ayağınızın daha rahat olduğunu ve kayak ayakkabısı ile daha rahat hareket edebileceğinizi his
sedeceksiniz (Görsel 4.12).
• Batonlar vücudumuzun iki yanında, simitler arkada elcekler önde olacak şekilde (Görsel 4.12), batonlardan
destek alıp yürüyünüz. Sağ adımınızı attığınızda sol baton önde sol adımınızı attığınızda ise sağ baton
önde olacak şekilde hareket ediniz. Adımlarınızı, düz zeminde yürürken topuk-taban, aşağı doğru yürürken
topuk, yukarı doğru yürürken burunlar kar yüzeyine temas edecek biçimde atınız (Görsel 4.13).
• Aşağıdaki adımları eğimli arazide uygulayarak yan tırmanma yapınız.
~ Batonlar, vücudun iki yanında olacak şekilde pozisyon alınız.
~ Dağ tarafındaki ayağınızla yana adım atınız.
~ Dağ tarafındaki dizinizden kuvvet alarak basamak çıkıyormuş gibi yükseliniz.
~ Vadi tarafındaki ayağınızı diğer ayağınıza yaklaştırınız.
~ Hareketlerin tersini yaparak aşağı doğru yan yan ininiz.
• Baton simitleri vücudun arkasında kalacak şekilde ve batonlardan destek alarak eğime doğru tırmanınız.
Tırmanırken kar yüzeyine tutunmak için bacaklarınızı açık pozisyonda tutunuz ve dizlerinizin iç kısmına
kuvvet uygulayarak ayakkabının iç kenarlarına basınız.

74