Page 82 - KAYAK

KAYAK

UYGULAMA ETKİNLİĞİ

Gerekli Koşullar
• Etkinlik, düz ve az eğimli arazide ve orta sertlikteki zeminde uygulanmalıdır.
• Kullanılacak kapı ve batonlar, etkinlik alanında önceden hazırlanmalıdır.

Aşağıdaki “Temel Duruş veDüz Kayma” egzersizlerini, sırasıyla uygulayınız.

Egzersizler
• Serbest yürüyüş.
• Kayak uçlarını açarak yürüyüş.
• Yön değiştirerek aynı izde yürüme.
• Kapı ya da batonlar arasında yürüme.
Geliştirici Egzersizler
• Kayakları yerden kaldırarak yürüyüşler (Görsel 4.30, 4.31 ve 4.32).
• Batonların ortasından tutarak yürüyüşler.
• Batonsuz yürüyüşler.
• Küçük engeller üzerinde yana atlamalar.
• Düz zeminde batonları iterek kayma.
• Az eğimli arazide; düşey yönde batonlarla iterek kayma ve geri dönerken batonlarla daha güçlü iterek kayma.
• Az eğimli arazide; düşey yönde yön değiştirerek yürümeler ve kısa kısa kaymalar (eğim ve egzersiz uzunluğu
kademeli olarak arttırılır).
• Batonsuz yarışmalar (elim sende, bayrak yarışı gibi).

Öğrenim Zorlukları Düzeltme Olanakları
Denge sürekliliğini sağlamak. Rahat yürüme (vücudu kasmadan ve dizler bükülü).
Akıcı yürüyüşü sağlamak. Ağırlık değiştirme yeterli değildir.
Kayakların geriye kaymasını önlemek. Batonlardan daha fazla yardım alma.
Ayak ve kolların koordinasyonu sağlamak. Batonla ve batonsuz yürüyüşler yapma.

Görsel 4.31. Yürüyüş Egzersizleri

Görsel 4.30. Yürüyüş Egzersizleri Görsel 4.32. Yürüyüş Egzersizleri

80